Radfahren - 12 Wochen - VO2max Verbesserung und Techniktraining - Intermediate

Author

TRI2GETHER Coaching

Length

12 Weeks

Typical Week

5 Bike

Longest Workout

2:00 hrs

Plan Specs

cycling intermediate power based

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Summary

Includes Structured Workouts

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Ziel dieses 12 wöchigen Plans ist es die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max) zu erhöhen. Zusätzlich beinhaltet der Plan Trainingseinheiten zur Verbesserung der Tritttechnik und Motorik beim Radfahren.
In den ersten 8 Wochen wird jeweils eine HIT-Einheit pro Woche absolviert. Die letzten 4 Wochen bestehen dann aus einem HIT-Block, bei dem in der ersten Woche 5 HIT Einheiten durchgeführt werden, gefolgt von 3 Wochen mit jeweils einer HIT-Einheit pro Woche.

Alle Einheiten können auch problemlos indoor durchgeführt werden.

Stats

Training Load By Week
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 06:16

Back to Plan Details

Sample Day 1

1:00:00
49TSS
Rad - Grundlage

Grundlageneinheit. Nur Wasser während der Einheit zuführen

Sample Day 3

1:15:00
58.4TSS
Rad - Technik (2x5x30 Sek. einbeinig)

Verbesserung der Tritttechnik durch einbeiniges treten. Bei niedriger Intensität auf einen sauberen Tritt achten.
Dazwischen mit leicht erhöhter Frequenz im Grundlagenbereich fahren.

Sample Day 4

1:15:00
66.5TSS
Rad - Tempointervalle (4x6 min)

Sample Day 6

1:30:00
73.5TSS
Rad - Grundlage

Grundlageneinheit. Nur Wasser während der Einheit zuführen

Sample Day 7

1:30:00
71.2TSS
Rad - Grundlage + 6x6 Sek. Sprints

Sample Day 8

1:00:00
49TSS
Rad - Grundlage

Grundlageneinheit. Nur Wasser während der Einheit zuführen

Sample Day 10

1:00:00
44.1TSS
Rad - Technik (2x5x60 Sek. hohe Frequenz)

Hohe Trittfrequenzen zur Schulung der Motorik

Radfahren - 12 Wochen - VO2max Verbesserung und Techniktraining - Intermediate

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