TRI2GETHER Coaching
12 Weeks
5 Bike
2:00 hrs
cycling intermediate power based
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Ziel dieses 12 wöchigen Plans ist es die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max) zu erhöhen. Zusätzlich beinhaltet der Plan Trainingseinheiten zur Verbesserung der Tritttechnik und Motorik beim Radfahren.
In den ersten 8 Wochen wird jeweils eine HIT-Einheit pro Woche absolviert. Die letzten 4 Wochen bestehen dann aus einem HIT-Block, bei dem in der ersten Woche 5 HIT Einheiten durchgeführt werden, gefolgt von 3 Wochen mit jeweils einer HIT-Einheit pro Woche.
Alle Einheiten können auch problemlos indoor durchgeführt werden.
Grundlageneinheit. Nur Wasser während der Einheit zuführen
Verbesserung der Tritttechnik durch einbeiniges treten. Bei niedriger Intensität auf einen sauberen Tritt achten.
Dazwischen mit leicht erhöhter Frequenz im Grundlagenbereich fahren.
Grundlageneinheit. Nur Wasser während der Einheit zuführen
Grundlageneinheit. Nur Wasser während der Einheit zuführen
Hohe Trittfrequenzen zur Schulung der Motorik