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Radfahren - 12 Wochen - VO2max Verbesserung und Techniktraining - Intermediate

Author

TRI2GETHER Coaching

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Length

12 Weeks

Plan Specs

cycling intermediate power based

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Plan Description

Ziel dieses 12 wöchigen Plans ist es die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max) zu erhöhen. Zusätzlich beinhaltet der Plan Trainingseinheiten zur Verbesserung der Tritttechnik und Motorik beim Radfahren.
In den ersten 8 Wochen wird jeweils eine HIT-Einheit pro Woche absolviert. Die letzten 4 Wochen bestehen dann aus einem HIT-Block, bei dem in der ersten Woche 5 HIT Einheiten durchgeführt werden, gefolgt von 3 Wochen mit jeweils einer HIT-Einheit pro Woche.

Alle Einheiten können auch problemlos indoor durchgeführt werden.



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
6:16 hrs 2:00 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
6:16 hrs 2:00 hrs

Sample Day 1

1:00:00
49TSS
Rad - Grundlage

Grundlageneinheit. Nur Wasser während der Einheit zuführen

Sample Day 3

1:15:00
58.4TSS
Rad - Technik (2x5x30 Sek. einbeinig)

Verbesserung der Tritttechnik durch einbeiniges treten. Bei niedriger Intensität auf einen sauberen Tritt achten.
Dazwischen mit leicht erhöhter Frequenz im Grundlagenbereich fahren.

Sample Day 4

1:15:00
66.5TSS
Rad - Tempointervalle (4x6 min)

Sample Day 6

1:30:00
73.5TSS
Rad - Grundlage

Grundlageneinheit. Nur Wasser während der Einheit zuführen

Sample Day 7

1:30:00
71.2TSS
Rad - Grundlage + 6x6 Sek. Sprints

Sample Day 8

1:00:00
49TSS
Rad - Grundlage

Grundlageneinheit. Nur Wasser während der Einheit zuführen

Sample Day 10

1:00:00
44.1TSS
Rad - Technik (2x5x60 Sek. hohe Frequenz)

Hohe Trittfrequenzen zur Schulung der Motorik

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