Radfahren - 12 Wochen - VO2max Verbesserung und Techniktraining - Intermediate
Author
TRI2GETHER Coaching
Length
12 Weeks
Typical Week
5 Bike
Longest Workout
2:00 hrs
Plan Specs
cycling intermediate power based
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Summary
Includes Structured Workouts
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Ziel dieses 12 wöchigen Plans ist es die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max) zu erhöhen. Zusätzlich beinhaltet der Plan Trainingseinheiten zur Verbesserung der Tritttechnik und Motorik beim Radfahren.
In den ersten 8 Wochen wird jeweils eine HIT-Einheit pro Woche absolviert. Die letzten 4 Wochen bestehen dann aus einem HIT-Block, bei dem in der ersten Woche 5 HIT Einheiten durchgeführt werden, gefolgt von 3 Wochen mit jeweils einer HIT-Einheit pro Woche.
Alle Einheiten können auch problemlos indoor durchgeführt werden.
Stats
Sample Day 1
Grundlageneinheit. Nur Wasser während der Einheit zuführen
Sample Day 3
Verbesserung der Tritttechnik durch einbeiniges treten. Bei niedriger Intensität auf einen sauberen Tritt achten.
Dazwischen mit leicht erhöhter Frequenz im Grundlagenbereich fahren.
Sample Day 4
Sample Day 6
Grundlageneinheit. Nur Wasser während der Einheit zuführen
Sample Day 7
Sample Day 8
Grundlageneinheit. Nur Wasser während der Einheit zuführen
Sample Day 10
Hohe Trittfrequenzen zur Schulung der Motorik