Entrenamiento de 12 semanas para iniciar la temporada de competiciones en categoría Master. Sesiones de bici de carretera de alta intensidad entre semana combinado con rodajes más largos y de ritmos sostenibles durante el fin de semana.
¿PARA QUIÉN ES ESTE PLAN?
Para ciclistas con experiencia en competición, con buen nivel de forma y que previamente, hayan hecho un periodo de base con rodajes aeróbicos.
¿QUÉ OBJETIVO TIENE ESTE PLAN?
Optimizar el rendimiento en pruebas ciclistas MASTER, es decir, mejorar el consumo máximo de oxígeno (VO2Max) y la capacidad anaeróbica (FRC)
¿A QUÉ INTENSIDAD TE HARÁ ENTRENAR?
Aunque en este plan se pueden encontrar sesiones con intensidades de todo tipo, las más relevantes e importantes del plan con aquellas que hacen trabajar por encima del FTP, las que según la categorización de los iLevels corresponden con las zonas de FTP/FRC ó FRC
TODO LO QUE INCLUYE ESTE PLAN:
- Guía de usuario, con instrucciones sobre cómo seguir y llevar a cabo el plan.
- Test de campo y protocolo para determinar tus zonas de entrenamiento.
- Workouts estructurados, exportables a dispositivo o cualquier plataforma de ciclismo virtual.
- Objetivos específicos propuestos por cada fase del plan.
- Propuesta de trabajo de fuerza con vídeos explicativos de soporte.
Especialista en entrenamiento y rendimiento en ciclistas. Uso de frecuencia cardíaca o potencia como parámetro de control. Planificación según objetivos y necesidades de cada ciclista.
Focused in training and performance about cycling. Using heart rate and power output as main references with my athelets. Planning depens on your goals, needs and sportive profile.