Mise en forme vélo 1 - Fitness cycling plan 1

Author

Benedicte Lebel-Bournival

Length

10 Weeks

Typical Week

4 Bike

Longest Workout

1:01 hrs

Plan Specs

cycling beginner

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Summary

Le plan de mise en forme est conçu pour les débutants. Il compte 10 semaines. Il débutent avec 2 séances de vélos pour s'habituer à la position et continuent jusqu'à 4 séances de vélos.

The fitness plan is designed for beginners. It has 10 weeks. It starts with 2 sessions of bikes to get used to the position and continue up to 4 bike sessions.

Stats

Training Load By Week
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 02:28

Back to Plan Details

Sample Day 1

0:38:00
37.2TSS
2 (5 *1:1 )

Entrainement en intervalles moyens pour augmenter la capacité cardiovasculaire, et l'endurance à toléré un effort.
2 (5 *1min:1min )

Training in average intervals to increase cardiovascular capacity, and endurance to tolerated effort.
2 (5 *1min:1min )

Sample Day 3

0:20:00
30TSS
Séance de récupération - recovery spin

Séance courte, peu de résistance afin de laisser le temps au corps de récupérer. Amélioration de l'endurance

Short session, little resistance to allow the body time to recover. Improvement of training resistance.

Sample Day 4

0:37:30
37.5TSS
3*1min assis: 30 sec debout : 1 min repos + 3*2:2

Entrainement en intervalles moyens et long pour améliorer la gestion de l'effort.

3*1min assis, 30sec debout : 1 min repos
Conserver le rythme pour 1 min et augmenter la résistance pour vous mettre debout. Commencer à augmenter la résistance avant l'intervalles

3*2min:2min
En conservant la cadence entre 85 RPM et 100 RPM, augmenter la résistance de façon à avoir une perception de l'effort qui est difficile.


Training in medium and long intervals to improve the management of the effort.

3 * 1min sitting, 30sec standing: 1 min rest
Keep the pace for 1 min and increase the resistance to get yourself up. Start increasing the resistance before the intervals

3 * 2min: 2min
Keeping the pace between 85 RPM and 100 RPM, increase the resistance to have a perception of effort that is difficult.

Sample Day 6

0:40:00
47TSS
Endurance aérobie - Continu

Entrainement en continu afin de s'adapter à la position, à la selle et améliorer l'endurance.

La résistance doit être réglée pour avoir une cadence entre 85 RPM et 100 RPM. Consulter votre odomètre

Continuous training to adapt to position, saddle and improve endurance.

The resistance must be set to have a rate between 85 RPM and 100 RPM. Consult your odometer

Sample Day 8

0:40:00
38.1TSS
4 *1:1 - 5*30:30 - 4*30:30

Entrainement en intervalles moyens pour augmenter la capacité cardiovasculaire, et l'endurance à toléré un effort.
4 *1min:1min
1min d'effort RPM de 85 à 100 ; 1 min repos actif


5*30s:30s
30s debout avec de la résistance, RPM autour de 65 : 30sec repos actif

4*30s:30s

30s assis avec résistance RPM de 85 à 100 : 30 sec repos actif

Training in average intervals to increase cardiovascular capacity, and endurance to tolerated effort.
4 * 1min: 1min
1min of RPM effort from 85 to 100; 1 min active rest

5 * 30s: 30s
30s standing with resistance, RPM around 65: 30sec active rest

  4 * 30s: 30s
30s sitting with RPM resistance from 85 to 100: 30 sec active rest

Sample Day 10

0:30:00
35TSS
Endurance aérobie - Continu

Entrainement en continu afin de s'adapter à la position, à la selle et améliorer l'endurance.

La résistance doit être réglée pour avoir une cadence entre 85 RPM et 100 RPM. Consulter votre odomètre

Sample Day 13

1:00:00
70.6TSS
Endurance aérobie - Continu

Entrainement en continu afin de s'adapter à la position, à la selle et améliorer l'endurance.

La résistance doit être réglée pour avoir une cadence entre 85 RPM et 100 RPM. Consulter votre odomètre

Continuous training to adapt to position, saddle and improve endurance.

The resistance must be set to have a rate between 85 RPM and 100 RPM. Consult your odometer

Mise en forme vélo 1 - Fitness cycling plan 1

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