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MTB Marathon Race, Langstrecken 80 - 110km, Fortgeschrittene (Wiederverwendbarer 12-Wochenplan)

Author

Manuel Fasnacht

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Length

12 Weeks

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Plan Description

Dieser Plan richtet sich an ambitionierte Mountainbiker die an einem MTB Marathon auf der Langdistanz erfolgreich abschließen möchten. Du solltest dir strukturiertes Trainings gewohnt sein. Der Plan ist neben einem 100% Arbeitspensum machbar. Unter der Woche sind Montag und Freitag jeweils Ruhetage, Dienstag bis Donnerstag 60-90 Minütige Fahrten an und am Weekend die mehrstündigen Fahrten. In den ersten vier Wochen wird in einem ersten Block an der Grundlagenausdauer gearbeitet, danach kommt nach und nach mehr Intensität dazu welche dich optimal auf den Wettkampf vorbereiten wird. Jede vierte Woche ist eine regenerative Erholungswoche. Am Anfang des Trainingsplan kannst mittels Feldtest deine Leistungszonen berechnen, entweder nach Herzfrequenz oder Wattmessung. Der ganze Plane ist mit Wattmessung oder Herzfrequenz durchführbar. Bei Fragen zum Plan oder auch während der Trainingsphase stehe ich den Sportler jederzeit zur Verfügung. Kontaktiere mich unter manuel@meintrainingsplan.ch



Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bikex6
9:50 hrs 5:00 hrs
Day Offx1
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
9:50 hrs 5:00 hrs
Day Off
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • Heart Rate Monitor

All supported devices

Manuel Fasnacht

Coachme GmbH

Manuel war als Mountainbike-Profi jahrelang in der höchsten Liga, dem Elite Weltcup, am Start. Seit über 5 Jahren ist er als Coach unterwegs, mittlerweile hauptberuflich, und hat so schon zahlreichen Radfahrern zu mehr Leistungsfähigkeit verholfen. Er ist ein grosser Fan der Datenanalyse. Seine Erkenntnisse aus mittlerweile Tausenden von Workout-Files fliessen laufend in seine Arbeit.