Bike : 2weeks Long intervals: 2w short intervals: 2w Long intervals


Benedicte Lebel-Bournival


6 Weeks

Typical Week

4 Bike

Longest Workout

1:14 hrs

Plan Specs

cycling advanced power based tss based

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6 semaines d'entrainement total
2 semaines d'intervalles longs
2 semaines d'intervalles courts
2 semaines d'intervalles longs


Training Load By Week
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 03:38

Back to Plan Details

Sample Day 1

3 blocs of over-under FTP intervals

Échauffement progressif. Débuter avec une cadence confortable puis augmenter la avec l'effort.

Entrainement :
3 bloc d'intervalles différents pour travailler la gestion de l'effort. Opter idéalement pour le mode ERG ou le mode sans résistance automatique sur votre rouleau d'entrainement.
Commencer quelque secondes avec l'intervalles en augmentant la cadence avant d'augmenter la résistance.
Maintenir le wattage suggérer durant les repos actif.
Conserver une position confortable, les coudes fléchis, le mention à l'intérieur tout au long de l'effort.

Terminer par un retour au calme.

Progressive warm up. Start with a comfortable cadence then increase it with the effort.

3 different blocks of intervals to work the effort management. Opt ideally for ERG mode or the mode without automatic resistance on your trainer.
Start a few seconds with the intervals by increasing the rate before increasing the resistance.
Maintain the wattage suggest during active rest.
Keep a comfortable position, elbows bent, the mention inside throughout the effort.

Finish with a return to calm.

Sample Day 4

Easy spin

Recovery bike - 50-75% de la FTP

Sample Day 5


Échauffement progressif, augmenter la résistance et la cadence jusqu'à avoir chaud. Commencer par une cadence confortable puis accélérer la en même temps que la résistance.

idéale pour entrainement l'endurance à la douleur. Maintenir une cadence un peu au dessus de ce qui est confortable pour vous.

Retour au calme aussi long que nécessaire.

Gradual warming up, increase resistance and cadence until warm. Start with a comfortable cadence then accelerate it at the same time as the resistance.

ideal for training endurance to pain. Keep a pace a little above what is comfortable for you.

Cold down as long as necessary.

Sample Day 15

5*40:20sec short intervals

Échauffement progressif.

Entrainement: il est important d'augmenter la cadence avant la résistance. Avant chaque changement de vitesse, augmenter la cadence à 100 RPM ou plus, et assurez-vous d'alléger votre pied avant de changer le pignon sur la cassette.
Completer les intervalles à la même force du premier au dernier de chaque bloc. Conserver une position relaxe, les coudes fléchis, le menton rentré, les épaules basses...

Progressive warm up.

Training: It is important to increase the pace before the resistance. Before each gear change, increase the cadence up to 100 RPM or more, and be sure to lighten your foot before changing gears.
Complete the intervals at the same strength from the first to the last of each block. Keep a relaxed position, elbows bowed, chin tucked in, low shoulders ...

Sample Day 18

Easy spin

Recovery bike - 50-75% de la FTP

Sample Day 25

Easy spin

Recovery bike - 50-75% de la FTP

Sample Day 39

Easy spin

Recovery bike - 50-75% de la FTP

Bike : 2weeks Long intervals: 2w short intervals: 2w Long intervals

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