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Para mejorar y estabilizar nivel

Author

Vitaliy Lazurenko

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Length

8 Weeks

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Plan Description

Disidiste volver a la bici después de una temporada de retiro o una etapa de transición larga...
Es un plan de regreso.
¡Si Funciona!
ya comprobado y aprobado por much@s mis alumn@s de todos los niveles, categoría y ramas como de Ruta, MTB (BTT), Pista, y excelentes resultados me dio para los Triatletas.

Este plan toda vía esta en construcción tengo solo 6 semanas, pero en varios semanas ya estará completado a 12 semanas.
Enfoque es recuperar su condición física, como en general y como sobre bici.
En transcurso del plan nos pasamos varios test de fuerza, prueba de esfuerzo para conocer sus niveles del pulso y de potencia.
Hacemos exámenes de nuestro mejoramiento del nivel de rendimiento.
Plan construido para que trabajes múltiple.
Aprendes o retomas tu manejo de pulsaciones y revives tu cadencia.
Gym - fortaleces;
Trotar o caminar en montañas y escaleras o de tu gusto
Bastante de bici. (tal ves te desespera - pero es clave recuperar tu cadens).

Con el proceso de entrenamiento, me comparto con varias ideas de alimentación, buenos ejercicios, etc.

Para un trabajo exitoso necesitará un rodillo para bicicletas, banda de pulso, un reloj con GPS.
Óptimo, si tienes un sensor de potencia en tu bicicleta.



Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bikex4
3:37 hrs 2:15 hrs
Strengthx2
1:26 hrs 1:00 hrs
Runx1
0:40 hrs 0:40 hrs
Day Offx1
—— ——
Customx1
0:08 hrs 1:10 hrs
Walkx1
1:23 hrs 2:00 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
3:37 hrs 2:15 hrs
Strength
1:26 hrs 1:00 hrs
Run
0:40 hrs 0:40 hrs
Day Off
—— ——
Custom
0:08 hrs 1:10 hrs
Walk
1:23 hrs 2:00 hrs

Training Load By Week


Vitaliy Lazurenko

VITLAZCOACH

Coaching para deportistas de resistencia, Velocidad Velodromo, MTB, Triatlon
Análisis semanal del entrenamiento con feedback de calidad.
Correo electrónico ilimitado y contacto telefónico con su entrenador.
Planeación del Calendario y Plan de entrenamiento anual personalizado orientado a tus objetivos, habilidades y estilo de vida.
Los entrenamientos incluyen tiempo/distancia, intensidad/ritmo y terreno sugerido.
Todos planes son personalizados.