Browse More Plans

Para mejorar y estabilizar nivel

Browse More Plans

Para mejorar y estabilizar nivel

Author

Vitaliy Lazurenko

Length

8 Weeks

Plan Description

Disidiste volver a la bici después de una temporada de retiro o una etapa de transición larga...
Es un plan de regreso.
¡Si Funciona!
ya comprobado y aprobado por much@s mis alumn@s de todos los niveles, categoría y ramas como de Ruta, MTB (BTT), Pista, y excelentes resultados me dio para los Triatletas.

Este plan toda vía esta en construcción tengo solo 6 semanas, pero en varios semanas ya estará completado a 12 semanas.
Enfoque es recuperar su condición física, como en general y como sobre bici.
En transcurso del plan nos pasamos varios test de fuerza, prueba de esfuerzo para conocer sus niveles del pulso y de potencia.
Hacemos exámenes de nuestro mejoramiento del nivel de rendimiento.
Plan construido para que trabajes múltiple.
Aprendes o retomas tu manejo de pulsaciones y revives tu cadencia.
Gym - fortaleces;
Trotar o caminar en montañas y escaleras o de tu gusto
Bastante de bici. (tal ves te desespera - pero es clave recuperar tu cadens).

Con el proceso de entrenamiento, me comparto con varias ideas de alimentación, buenos ejercicios, etc.

Para un trabajo exitoso necesitará un rodillo para bicicletas, banda de pulso, un reloj con GPS.
Óptimo, si tienes un sensor de potencia en tu bicicleta.

How it Works

Load Your Plan

Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.

Workout and Analyze

Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.

Track Your Progress

Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.

Learn More

Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x4
03:37:00 02:15:00
Strength x2
01:27:00 01:00:00
Run x1
00:40:00 00:40:00
Day Off x1
—— ——
Custom x1
00:09:00 01:10:00
Walk x1
01:23:00 02:00:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
03:37:00 02:15:00
Strength
01:27:00 01:00:00
Run
00:40:00 00:40:00
Day Off
—— ——
Custom
00:09:00 01:10:00
Walk
01:23:00 02:00:00

Training Load By Week



  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

| Premium

25% Off

Bundle your plan with TrainingPeaks Premium, and you'll unlock our progress-tracking tools, plus the freedom to move workouts to fit your schedule.

$89.25 USD for the first year, billed yearly.

$45.00 - Buy Now