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Para mejorar y estabilizar nivel

Author

Vitaliy Lazurenko

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Length

8 Weeks

Plan Specs

cycling intermediate masters pace based tss based base period

Refund Policy

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Plan Description

Disidiste volver a la bici después de una temporada de retiro o una etapa de transición larga...
Es un plan de regreso.
¡Si Funciona!
ya comprobado y aprobado por much@s mis alumn@s de todos los niveles, categoría y ramas como de Ruta, MTB (BTT), Pista, y excelentes resultados me dio para los Triatletas.

Este plan toda vía esta en construcción tengo solo 6 semanas, pero en varios semanas ya estará completado a 12 semanas.
Enfoque es recuperar su condición física, como en general y como sobre bici.
En transcurso del plan nos pasamos varios test de fuerza, prueba de esfuerzo para conocer sus niveles del pulso y de potencia.
Hacemos exámenes de nuestro mejoramiento del nivel de rendimiento.
Plan construido para que trabajes múltiple.
Aprendes o retomas tu manejo de pulsaciones y revives tu cadencia.
Gym - fortaleces;
Trotar o caminar en montañas y escaleras o de tu gusto
Bastante de bici. (tal ves te desespera - pero es clave recuperar tu cadens).

Con el proceso de entrenamiento, me comparto con varias ideas de alimentación, buenos ejercicios, etc.

Para un trabajo exitoso necesitará un rodillo para bicicletas, banda de pulso, un reloj con GPS.
Óptimo, si tienes un sensor de potencia en tu bicicleta.



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
3:37 hrs 2:15 hrs
1:26 hrs 1:00 hrs
0:40 hrs 0:40 hrs
—— ——
0:08 hrs 1:10 hrs
1:23 hrs 2:00 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
3:37 hrs 2:15 hrs
1:26 hrs 1:00 hrs
0:40 hrs 0:40 hrs
—— ——
0:08 hrs 1:10 hrs
1:23 hrs 2:00 hrs

Training Load By Week


Vitaliy Lazurenko

VITLAZCOACH

Coaching para deportistas de resistencia, Velocidad Velodromo, MTB, Triatlon
Análisis semanal del entrenamiento con feedback de calidad.
Correo electrónico ilimitado y contacto telefónico con su entrenador.
Planeación del Calendario y Plan de entrenamiento anual personalizado orientado a tus objetivos, habilidades y estilo de vida.
Los entrenamientos incluyen tiempo/distancia, intensidad/ritmo y terreno sugerido.
Todos planes son personalizados.

Sample Day 1

0:20:00
13.3TSS
TROTE 20´ en zona 3

Buscamos el ritmo y el pulso
Calentamiento 10 min progresivo
-
Parte principal: mantener el mismo ritmo cardíaco en la zona 3
Si te dispara pulso - puedes caminar hasta estabilizar las pulsaciones y volver a trotar.
-
Puesto a calma caminando en zona 2
-
AL FINALIZAR EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTOS PARA TODOS GRUPOS MUSCULARES

Sample Day 1

1:00:00
Gym 1hra Libre

Gym libre
acercando a los aparatos de tu gusto
carga a 20% - enfoque a la técnica de movimiento

Sample Day 2

1:00:00
38.3TSS
1.00hrs ruta o mtb Acostumbramos a la Cadencia

Libre para escoger de ruta o MTB

Como no pedaleamos un buen tiempo nuestros músculos pierden velocidad de contracciones y es importante desde inicio entrenar ritmo cadencia adecuado y acostumbrar al 90-110 revoluciones por minuto (RPM)

Ponemos plato chico en la multiplicación 36 o que tiene y 17 -16 en piñón de su caset de atrás.

Ritmo cardíaco máximo zona 2 - 3

El objetivo principal del entrenamiento es CADENCIA - mantenga cadencia 90 rpm y mantenga su pulso en la zona 2-3 y no importa que usted va 20 km/h o menos - es su nivel en este momento y lo respetamos.

Al final a la mayoría duele todo y hay que hacer al final ejercicios de Flexibilidad y estiramientos.

Sample Day 3

1:00:00
Gym 1hra Libre

Gym libre
acercando a los aparatos de tu gusto
carga a 20% - enfoque a la técnica de movimiento

Sample Day 4

0:40:00
MTB TÉCNICA DE MANEJO Y DOMINIO DE BICI.

Seguro que usted tiene una pista preferida con diferentes niveles de dificultad.
En este tipo de entrenamiento solo usted y la bici, donde podrá practicar paradas, saltos, rodar en la rueda trasera, etc.

Sample Day 4

0:40:00
Libre principio

Incorporarse al grupo de natación y seguir trabajos del instructor
Importancia atención a la técnica del estilo pecho

Sample Day 5

1:00:00
1 HRA PASEO

SAQUEN A SU FAMILIA A PASEAR EN LA BICI DISFRUTEN EN ZONA DE PASEO PLATICANDO Y DIVIRTIENDO.

$45.00 - Buy Now