Browse More Plans

1.1 Frühjahrsplan 12 Wochen Fortgeschrittene (engl.) von Hunter Allen

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Author

Volker Maier

All plans by this Coach
No Ratings

Length

12 Weeks

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?
Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Plan Description

Du trainierst derzeit zwischen 5-7 Mal pro Woche, wünscht Dir aber mehr Struktur und Ideen um Deine Radsportleistung zu verbessern? Dann ist der folgende Trainingsplan ideal für Dich!
Der 12-wöchige Frühjahrstrainingsplan passt zu Radfahrern oder Triathleten, die zwischen 12 bis 18 Stunden pro Woche trainieren können. Diese sollten mindestens seit zwei Jahren Radfahren und Fahrten über 160 km absolviert haben.
Der Frühjahrs Plan dient der Verbesserung Deiner Schwellenleistung und hebt Dich auf ein höheres Leistungsniveau. Durch Verbesserung Deines Durchhaltevermögens bist Du in der Lage, am Ende des Rennens noch ein kraftvolles Finish zu fahren.

Dieser Trainingsplan liegt als ein strukturiertes Workout vor.
Das bedeutet, Du bekommst Deine individuellen Trainingsziele und Zonen für jedes Training anhand täglicher E-Mail-Erinnerungen. Außerdem erhältst Du eine grafische Darstellung des Trainings im Trainings-Peaks-Webportal und auf der Trainings-Peaks-Handy-App. Somit hast du das gesamte Training im Überblick. Die einzelnen Workout-Elemente wie Aufwärmen, Hauptteil (einschließlich Intervalle basierend auf Deinem FTP) und Cool-down, werden in einer visuellen Darstellung angezeigt. Du musst keine langen Erklärungen durcharbeiten oder Deine Wattzahlen anpassen. Du exportierst die Trainingsdatei auf Dein Gerät und kannst direkt starten!
Da die Trainigseinheiten mit dem Workout Builder erstellt wurden, können sie in die gängigsten Radcomputer exportiert werden (z.B. auf Geräte wie: Garmin, Zwift, TrainerRoad, CycleOps Virtual Training, RacerMate, Hurts Ergo und weiteren). Klicke einfach auf "Exportieren" und speichere das Training im passenden Dateiformat. Für detailliertere Informationen über den Export von Workouts gehe zu:
https://help.trainingpeaks.com/hc/en-us/articles/115000325647-Structured-Workout-Export
Dieser 12-wöchige Frühjahrstrainingsplan lässt sich für das Training mit Leistung, Herzfrequenz oder gefühlter Anstrengung anwenden. Wir haben ein eBook am ersten Tag des Plans angehängt, welches das Testprotokoll enthält und erklärt, wie Du Deine Trainingszonen in TrainingPeaks einstellen kannst. Die erklärte Vorgehensweise ermöglicht es Dir mit der richtigen Leistung das Training zu beginnen und erlaubt Dir die korrekte Ausführung des Tests in der Zukunft.
Dieser Plan ist speziell für das Frühjahrstraining ausgerichtet. Er baut auf das Grundlagentraining auf. An den Wochenenden sind Optionen für Rennteilnahmen oder Gruppenfahrten berücksichtigt.
Es gibt 3 verschiedene Wochenend-Optionen.
* Bitte beachte, dass sich in den angezeigten wöchentlichen Gesamtstunden in Trainingspeaks die Zeit für alle 3 Wochenendoptionen widerspiegeln. Somit ist die Angabe ist (um die Stunden der 2 Zusatzoptionen) zu hoch!
Für eine bestmögliche Leistungssteigerung ist es wichtig, dass Du die in der Bonuswoche aufgelisteten Testprotokolle durchläufst, um Deine Schwellenleistung zu dokumentieren. Bitte lies dazu auch die Begleitdokumente im Anhang der Workouts.
Viel Spaß!
train smart – reach peaks
Volker Maier



Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x9
13:03 hrs 5:00 hrs
Day Off x2
—— ——
Race x2
3:00 hrs 2:00 hrs
Custom x1
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
13:03 hrs 5:00 hrs
Day Off
—— ——
Race
3:00 hrs 2:00 hrs
Custom
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter

All supported devices

Volker Maier

Peaks Coaching Group Germany

individuelles Coaching im Radsport

Trainer B Radsport BDR
MTB Guide (DIMB)
Bachelor in Fitnesstraining
zertifiziert von Hunter Allen

$99.95 - Buy Now