Base III (por potencia)

Training Load By Week
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 08:45

Plan de entrenamiento para un tercer mesocilco de base (4 semanas).

-6 sesiones/semana
-8h de cilclismo/semana de media
-2 sesiones de fuerza/semana

Para cualquier consulta puedes ponerte en contacto conmigo en turrionpablo@gmail.com

*Te recomiendo haber realizado anteriormente los planes "Base I" y "Base II"

Sample Day 1
40TSS
Fuerza específica Ciclismo W

-4x20 gemelo: https://www.youtube.com/watch?v=LJb7GLDZ0SA
-4x20 sentadillas rusas: https://www.youtube.com/watch?v=FTPg6mVIc1o
-4x20 Subidas al banco: https://www.youtube.com/watch?v=5OjeKL-_nI8
-4x20 puente: https://www.youtube.com/watch?v=s7-Pbu-3I74
-4x15 puente a 1 pierna: https://www.youtube.com/watch?v=tS36NcqRiQA
-4x1' plancha: https://www.youtube.com/watch?v=HLFFRz5xBow
-4x30" plancha lateral: https://www.youtube.com/watch?v=FOJTpoQHMBs
-4x30" plancha a una pierna: https://www.youtube.com/watch?v=cShAyiUUTPI
-4x30" cross lateral: https://www.youtube.com/watch?v=JELIu2mmbZs
-4x1' Sentadilla isométrica: https://www.youtube.com/watch?v=ScWRygMvnsM

Sample Day 2
1:35:00
74TSS
Aeróbico +4 sprints

-15' calentamiento progresivo.
-1h aeróbico z2.
-4x30" sprints.
-10' vuelta a la calma.

Sample Day 3
1:05:00
86.7TSS
B Sweet Spot 40'

-15' calentamiento progresivo.
-40' z4 Sweet Spot.
-10' vuelta a la calma

Sample Day 5
40TSS
Fuerza específica Ciclismo W

-4x20 gemelo: https://www.youtube.com/watch?v=LJb7GLDZ0SA
-4x20 sentadillas rusas: https://www.youtube.com/watch?v=FTPg6mVIc1o
-4x20 Subidas al banco: https://www.youtube.com/watch?v=5OjeKL-_nI8
-4x20 puente: https://www.youtube.com/watch?v=s7-Pbu-3I74
-4x15 puente a 1 pierna: https://www.youtube.com/watch?v=tS36NcqRiQA
-4x1' plancha: https://www.youtube.com/watch?v=HLFFRz5xBow
-4x30" plancha lateral: https://www.youtube.com/watch?v=FOJTpoQHMBs
-4x30" plancha a una pierna: https://www.youtube.com/watch?v=cShAyiUUTPI
-4x30" cross lateral: https://www.youtube.com/watch?v=JELIu2mmbZs
-4x1' Sentadilla isométrica: https://www.youtube.com/watch?v=ScWRygMvnsM

Sample Day 6
1:55:00
116.8TSS
E Tempo 1h

-15' calentamiento progresivo.
-30' aeróbico z2.
-1h z3 Tempo.
-10' vuelta a la calma

Sample Day 7
3:35:00
158.7TSS
Aeróbico Extensivo

-15' calentamiento progresivo.
-3h aeróbico z2.
-4x30" sprints.
-10' vuelta a la calma.

Sample Day 10
1:20:00
103.6TSS
C Sweet Spot 3x15'

-15' calentamiento progresivo.
-3x15' z4 Sweet Spot. Re 5' z2.
-10' vuelta a la calma

Pablo Turrión
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Pablo Turrion

Me llamo Pablo y soy preparador físico de deportes de resistencia, concretamente triatlón, ciclismo y corredores de fondo y medio fondo. Trabajo como entrenador presencial y también a distancia.

My name is Pablo, I'm endurance coach. Specificly triatlhon, cycling and running coach. I work in Madrid on local coaching and also remote coaching.