Charakterystyka Planu:

1.Częstotliwość Treningów Siłowych: Treningi siłowe przewidziane są 2 razy w tygodniu, aby umożliwić odpowiednią regenerację mięśni oraz zapobiec przetrenowaniu.

2.Podział Mięśniowy: Plan oparty jest na podziale mięśniowym, który uwzględnia pracę głównych grup mięśniowych zaangażowanych podczas jazdy na rowerze, takich jak mięśnie nóg zaangażowane podczas jazdy na rowerze, korpusu oraz pleców. Uwzględnia również grupy mięśniowe zaangażowane w triathlonie.

3.Obciążenia: Obciążenia są odpowiednio dostosowywane do poziomu fitnessu i doświadczenia zawodnika. Progresja polega na stopniowym zwiększaniu ciężaru, nauki zaawansowanej techniki i zmianie intensywności ćwiczeń siłowych.

4.Różnorodność Ćwiczeń: Poprawia pracę koncentryczną grup mięśniowych, poprawia pracę mięśni w grupach gdzie wymagana jest praca koncentryczna przeciwstawnych mięśni. Plan obejmuje różnorodne ćwiczenia, takie jak przysiady, martwy ciąg, wyciskanie sztangi, ściąganie drążka z wyciągu dolnego do brzucha. Dzięki temu zawodnik rozwijać będzie zarówno siłę, moc jak i koordynację mięśniową, czyli balans ciała potrzebny podczas jazdy na rowerze. Ćwiczenia są nakierowane na zwiększenie siły.

5. Pierwsza część programu siłowego dla kolarzy, triathlonistów przygotowuje do ćwiczeń bardziej złożonych, po tym cyklu kolarz lub triathlonista jest w pełni gotowy na następny etap programu.

6. Plan zawiera załączniki do wydruku

#poprawa siły #mobilność #prewencja przed urazami #sprawność układu ruchu #nauka wielostawowych, globalnych ćwiczeń siłowych #jazda na rowerze #balans ciała #siła #moc #ekonomia jazdy na rowerze