TimeTrial 12-Wochenplan (Advanced)
TimeTrial 12-Wochenplan (Advanced)
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
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Length
12 Weeks
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Plan Description
Der 12-Wochen Trainingsplan ist speziell für Zeitfahrer*innen geschrieben worden. Er beinhaltet alle wichtigen Aspekte die bei einem Zeitfahren wichtig sind. Leistung, Technik, Aerodynamik und die unmittelbare Wettkampfvorbereitung.
Pro Woche sind 4-5 Trainingseinheiten geplant + 1 Recovery-Training. Es ist auch vermerkt, welche Trainings wichtig sind, falls du nicht alle Trainings pro Woche machen kannst. Für jedes Training findest du einen detaillierten Beschrieb, mit allen wichtigen Informationen.
Dieser Trainingsplan basiert auf einer Watt-Zonen-Einteilung nach den neusten Erkenntnissen der Trainingslehre. Total sind es 8 Zonen, die anhand der FTP (Funktionale Schwellenleistung) ausgerechnet werden:
1 Recovery 0 – 55% der FTP
2 Endurance 55 – 70% FTP
3 Tempo 70 – 85% FTP
4 SST 85 – 95% FTP
5 FTP 95 – 105% FTP
6 Vo2max 105 – 120% FTP
7 Anaerobic Capacity 120 – 150% FTP
8 Neuromuscluar 150% FTP – Maximalleistung
Falls du deine FTP nicht kennst, wäre es vor dem Start mit diesem Plan, einen INSCYD PPD Test zu machen. Dieser gibt Aufschluss über alle wichtigen Parameter wie VLamax, Vo2max, FTP und FatMax. Anhand von diesem Test können wir dich beraten, ob dieser Plan der Richtige ist für dich. Diesen PPD-Test kannst du bei dir zu Hause machen. Die Kosten für diesen Test (Auswertung) betragen 150.- CHF. Kontaktiere uns in diesem Fall auf info@cyclingwatts.com
How it Works
Load Your Plan
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Workout and Analyze
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Bike
x6
|
09:16:00 | 03:00:00 |
|
Day Off
x1
|
—— | —— |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
09:16:00 | 03:00:00 | |
|
|
—— | —— |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Power Meter
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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