Der 12-Wochen Trainingsplan ist speziell für Zeitfahrer*innen geschrieben worden. Er beinhaltet alle wichtigen Aspekte die bei einem Zeitfahren wichtig sind. Leistung, Technik, Aerodynamik und die unmittelbare Wettkampfvorbereitung.
Pro Woche sind 4-5 Trainingseinheiten geplant + 1 Recovery-Training. Es ist auch vermerkt, welche Trainings wichtig sind, falls du nicht alle Trainings pro Woche machen kannst. Für jedes Training findest du einen detaillierten Beschrieb, mit allen wichtigen Informationen.
Dieser Trainingsplan basiert auf einer Watt-Zonen-Einteilung nach den neusten Erkenntnissen der Trainingslehre. Total sind es 8 Zonen, die anhand der FTP (Funktionale Schwellenleistung) ausgerechnet werden:
1 Recovery 0 – 55% der FTP
2 Endurance 55 – 70% FTP
3 Tempo 70 – 85% FTP
4 SST 85 – 95% FTP
5 FTP 95 – 105% FTP
6 Vo2max 105 – 120% FTP
7 Anaerobic Capacity 120 – 150% FTP
8 Neuromuscluar 150% FTP – Maximalleistung
Falls du deine FTP nicht kennst, wäre es vor dem Start mit diesem Plan, einen INSCYD PPD Test zu machen. Dieser gibt Aufschluss über alle wichtigen Parameter wie VLamax, Vo2max, FTP und FatMax. Anhand von diesem Test können wir dich beraten, ob dieser Plan der Richtige ist für dich. Diesen PPD-Test kannst du bei dir zu Hause machen. Die Kosten für diesen Test (Auswertung) betragen 150.- CHF. Kontaktiere uns in diesem Fall auf info@cyclingwatts.com
Wissenschaft trifft auf Erfahrung.
www.wyss-training.ch
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