Browse More Plans

תוכנית אימונים לתחרות נגש

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Author

ophir ravina

All plans by this Coach

Length

9 Weeks

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Plan Description

תוכנית אימונים שמיועדת לרוכבים ממוקדים שרוצים להשתפר ברכיבת נגש. התוכנית מתוכננת החל מ9 שבועות לפני תחרות המטרה.
בתוכנית האימונים מתוכננות 7-8 שעות אימון בשבוע ומתוכם חמישה אימוני אופניים ואימון כח אחד. התכנית מסתמכת על שימוש במד וואטים והוא נדרש על מנת להפיק את המירב ולהגיע לתוצאות הטובות ביותר.

ניתן לעשות שינויים בתוכנית על מנת להתאים אותה לשגרת חייכם. ניתן גם להתאים אותה לרוכבים שרוצים להתאמן יותר שעות או להשתתף בתחרויות משנה במהלך הבנייה לקראת תחרות המטרה.
גם אם תעשו 85 אחוז מהאימונים כמו שצריך תוכלו להשתפר ולהגיע מוכנים לתחרות.
מוזמנים לפנות אליי לכל שאלה או בקשה:
אופיר רבינא- 0547664211

How it Works

Load Your Plan

Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.

Workout and Analyze

Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.

Track Your Progress

Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.

Learn More

Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x6
06:49:00 02:00:00
Day Off x1
—— ——
Run x1
00:09:00 00:10:00
Strength x1
00:40:00 00:45:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
06:49:00 02:00:00
Day Off
—— ——
Run
00:09:00 00:10:00
Strength
00:40:00 00:45:00

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter

All supported devices

Ophir Ravina

Hi, I'm Ophir Ravina, I'm a cycling and running coach and a physical education student 😃
I coach XCO, TT, road riders and runners.
Whether you are a kid who wants to grow up to be a pro athlete or an elite rider that wants to compete at international events, I believe that I will be able to help you perform well throughout the season and especially at your peak event.
visit my website for more information:
https://bit.ly/ophirtraining


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?
$70.00 - Buy Now