Browse More Plans

תוכנית אימונים לתחרות נגש

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Author

ophir ravina

All plans by this Coach
No Ratings

Length

9 Weeks

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?
Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Plan Description

תוכנית אימונים שמיועדת לרוכבים ממוקדים שרוצים להשתפר ברכיבת נגש. התוכנית מתוכננת החל מ9 שבועות לפני תחרות המטרה.
בתוכנית האימונים מתוכננות 7-8 שעות אימון בשבוע ומתוכם חמישה אימוני אופניים ואימון כח אחד. התכנית מסתמכת על שימוש במד וואטים והוא נדרש על מנת להפיק את המירב ולהגיע לתוצאות הטובות ביותר.

ניתן לעשות שינויים בתוכנית על מנת להתאים אותה לשגרת חייכם. ניתן גם להתאים אותה לרוכבים שרוצים להתאמן יותר שעות או להשתתף בתחרויות משנה במהלך הבנייה לקראת תחרות המטרה.
גם אם תעשו 85 אחוז מהאימונים כמו שצריך תוכלו להשתפר ולהגיע מוכנים לתחרות.
מוזמנים לפנות אליי לכל שאלה או בקשה:
אופיר רבינא- 0547664211



Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x6
6:46 hrs 2:00 hrs
Day Off x1
—— ——
Run x1
0:08 hrs 0:10 hrs
Strength x1
0:40 hrs 0:45 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
6:46 hrs 2:00 hrs
Day Off
—— ——
Run
0:08 hrs 0:10 hrs
Strength
0:40 hrs 0:45 hrs

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter

All supported devices

Ophir Ravina

Hi, I'm Ophir Ravina, I'm a cycling coach, physical education student and a cyclist 😃
I coach XCO, Time trial, road riders and some triathletes.
Whether you are a kid who wants to grow up to be a pro rider or an elite rider that wants to compete at international events, I believe that I will be able to help you perform well throughout the season and especially at your peak event.
visit my website for more information:
https://bit.ly/ophirtraining

$50.00 - Buy Now