Test

Average Weekly Training Hours 09:42
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 09:42
Training Load By Week

2 weken test schema

Sample Day 1
2:09:00
Krachttraining 1min 6reps 2u

Krachttraining op de fiets. 60 rpm en tijdens de oefening en minstens 3 minuten rust is belangrijk. Op vermogen zou je zo'n 30 tot 50 watt binnen de anaerobe zone gemiddeld moeten uitkomen.

Sample Day 2
1:51:00
Duur met D1/D2 blokjes.

Rustige training, maar wel afwisselend.

Sample Day 5
2:07:40
D3 en lange sprints

Sample Day 6
3:00:00
3 uurtjes D1

Midden tot hoog D1

Sample Day 8
2:00:00
6x 3' VO2max

60' D1 6x 3' VO2max met 3' rust 30' D1

Sample Day 9
1:48:36
Rustige duurtraining met sprints

Niet te gek vandaag, maar wel fel zijn bij de sprintjes. Verder rustig in D1 rijden.

Sample Day 12
2:55:00
Tempo en 40-20´s

40-20´s op karakter!