Rosiir trainingsschema 12 wkn, 2-3x per week

Average Weekly Training Hours 04:52
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 04:52
Training Load By Week

Doel: uitfietsen van een toertocht tussen de 60 en 80 kilometer.

Basis trainingsschema van 2 keer trainen + 1 optionele training per week.
Dit trainingsschema werkt met hartslag zones / vermogenszones. Voor uitleg van de zones zie de website van Science in Training http://scienceintraining.com/

Gebruikte afkortingen
WU = warming up: infietsen in zone 1
P = pauze (rustig fietsen tussen 2 versnellingen door)
SP = serie pauze (rustig fietsen tussen 2 blokken versnellingen)
min = minuten
CD = cool down: uitfietsen in zone 0-1

Sample Day 1
1:30:00
Korte duurrit

Duur, 1.30 uur, zone 1, rijden op souplesse (hoge cadans)

Sample Day 5
2:00:00
Duurrit

Duur, 2.00 uur, zone 1 en 2, toeren (evt. met een groepje)

Sample Day 8
1:30:00
Interval

WU 15 min
2 x (5 x 90 sec zone 3, P3min)
SP 15 min rustig doorfietsen

Sample Day 10
1:00:00
Korte duurrit

zone 1, rustig

Sample Day 12
2:30:00
Duurrit

zone 1 en 2, toeren (evt. met een groepje)

Sample Day 15
2:00:00
Tempo

WU 25 min
3 x 10 min zone 2 (P 3min)

Sample Day 17
1:00:00
Korte duurrit

Korte duurrit, zone 1

Guido Vroemen
|
SMA Midden Nederland (Sports Medical and Performance Centre)

Medical Doctor
Exercise Physiology
Performance testing and optimalization of Peak Performance
Powermeters (sale and analysis of data)
Injury analysis, -rehabilitation and -prevention
Bikefitting
Sportsnutrition
Monitoring performance and trainingprocess

Premium account starts at 200 euro/month
(including unlimited contact email, heartrate- and powerfiles data-analysis, performance monitoring, and, as I am also sportsphysician, sports medical consultancy and advice, injury consultancy! )