Rosiir trainingsschema 12 wkn, 2-3x per week

Average Weekly Training Hours 04:52
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 04:52
Training Load By Week

Doel: uitfietsen van een toertocht tussen de 60 en 80 kilometer. Basis trainingsschema van 2 keer trainen + 1 optionele training per week. Dit trainingsschema werkt met hartslag zones / vermogenszones. Voor uitleg van de zones zie de website van Science in Training http://scienceintraining.com/ Gebruikte afkortingen WU = warming up: infietsen in zone 1 P = pauze (rustig fietsen tussen 2 versnellingen door) SP = serie pauze (rustig fietsen tussen 2 blokken versnellingen) min = minuten CD = cool down: uitfietsen in zone 0-1

Sample Day 1
1:30:00
Korte duurrit

Duur, 1.30 uur, zone 1, rijden op souplesse (hoge cadans)

Sample Day 5
2:00:00
Duurrit

Duur, 2.00 uur, zone 1 en 2, toeren (evt. met een groepje)

Sample Day 8
1:30:00
Interval

WU 15 min
2 x (5 x 90 sec zone 3, P3min)
SP 15 min rustig doorfietsen

Sample Day 10
1:00:00
Korte duurrit

zone 1, rustig

Sample Day 12
2:30:00
Duurrit

zone 1 en 2, toeren (evt. met een groepje)

Sample Day 15
2:00:00
Tempo

WU 25 min
3 x 10 min zone 2 (P 3min)

Sample Day 17
1:00:00
Korte duurrit

Korte duurrit, zone 1

Guido Vroemen
|
SMA Midden Nederland (Sports Medical and Performance Centre)

Exercise Physiology
Performance testing and optimalisation
Powermeters (sale and analysis of data)
Injury analysis, rehabilitation and prevention
Bikepositioning
Sportsnutrition
Monitoring performance and trainingprocess

Premium account starts at 200 euro/month
(including unlimited contact email, heartrate- and powerfiles data-analysis, performance monitoring, and, as I am also sportsphysician, sports medical consultancy and advice, injury treatments! )