zzzz Letape brasil 2016-

Average Weekly Training Hours 08:14
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 08:14
Training Load By Week
Sample Day 1
1:30:00

CE 040:

1h30min L2

IF de 68 a 72

Sample Day 2
2:00:00
Tempo L3

Ce 040
20min Giro L2 fácil
2x 20min L3 ( IF de 76 a 84) intervalo de 10min L2 fácil
+
Terminar o treino em L2 -IF de 68 a 72

Sample Day 3
43.5mi

50min Aquec em L2
5x 4min L3 + 20s L6 intervalo de 5min L2
+
Terminar o treino em L2 IF de 68 a 72

Sample Day 4
43.5mi
L2 (Endurance) e L4 ( Limiar)

50min aquec L2 - IF de 68 a 72
-Série 2 x 15min L4 ( IF de 91 a 98) Intervlado de 5min fácil
10min L2 fácil


TERMINAR O TREINO EM L2 cadencia de 70 a 80rpm

UNIFORME ZA

Sample Day 5
1:40:00

CE 040:

1h40min L2

IF de 68 a 72

Sample Day 6
49.71mi
Treino Longo Endurance

Tapiocas as 5hs:
80km ( 70% L2 30% L3)


Biomecânica:
Manter a cad entre 85 a 92 rpm

Sample Day 7
43.5mi
Serra de Palmácia

Encontro na Fazenda 101 as 6:00hs
70 a 110km

OBS: Realize esse treino utilizando a cadencia específica para sua subida e nas Subidas mantenha zonas de L3 e Poucos momentos de L4. Ainda estamos construindo o corpo para seu melhor desempenho.
Esse treino não seria o treino para fazer seu melhor tempo na subida.

Uniforme Zonaalvo

Rafael Leitao Teixeira Pinho
|
Zonaalvo Assessoria Esportiva

Treinador de esporte de endurance dês de 2004 com a especialidade em atletas de triathlon ( Sprint, Olímpico, Ironman 70.3 e Full) e ciclismo de estrada. Treina atletas para desafios como o Ironman para lhe ajudar a chegar na sua melhor forma e conseguir finalizar sua corrida, e também atletas que desejam buscar vaga no Ironman de Kona.
Atletas iniciantes e avançados é o seu perfil de treinamento