Futurumshop trainingsschema 12 weken 2 - 3 x fietsen per week (3-6 u/w)

Author

Science in Training

All plans by this Coach

Length

12 Weeks

Typical Week

2 Bike

Longest Workout

4:00 hrs

Plan Specs

cycling road cycling

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?

ACCESS YOUR PLAN ANYWHERE

Every training plan is built specifically to use within the TrainingPeaks desktop apps, iOS app, and Android app. During purchase you will be asked to login or create a free account to start your training.

Summary

Doel: uitfietsen van een toertocht tussen de 60 en 80 kilometer.

Basis trainingsschema van 2 keer trainen + 1 optionele training per week.
Dit trainingsschema werkt met hartslag zones / vermogenszones. Voor uitleg van de zones zie de website van Futurumshop en http://www.scienceintraining.com/kennisbank/

Gebruikte afkortingen
WU = warming up: infietsen in zone 1
P = pauze (rustig fietsen tussen 2 versnellingen door)
SP = serie pauze (rustig fietsen tussen 2 blokken versnellingen)
min = minuten
CD = cool down: uitfietsen in zone 0-1

Stats

Training Load By Week
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 04:52

Futurumshop Coach

Futurumshop

Wil jij jouw doel ook bereiken? Wij helpen jou! Met behulp van dit trainingsschema kan jij in 12 weken tijd naar jouw doel toe trainen. Samen met Guido Vroemen, sportarts van Roompot-Charles en eigenaar van het Sport Medisch Advies Centrum SMA Midden-Nederland in Amersfoort, hebben wij een aantal trainingsschema’s ontwikkeld om jou te helpen. Of je nu beginner, gevorderd of al een zeer goed getrainde wielrenner of hardloper bent, we hebben een trainingsschema voor elk niveau!

Back to Plan Details

Sample Day 1

1:30:00
Korte duurrit

Duur, 1.30 uur, zone 1, rijden op souplesse (hoge cadans)

Sample Day 5

2:00:00
Duurrit

Duur, 2.00 uur, zone 1 en 2, toeren (evt. met een groepje)

Sample Day 8

1:30:00
Interval

WU 15 min
2 x (5 x 90 sec zone 3, P3min)
SP 10 min rustig doorfietsen zone 1

Sample Day 10

1:00:00
Korte duurrit

zone 1, rustig

Sample Day 12

2:30:00
Duurrit

zone 1 en 2, toeren (evt. met een groepje)

Sample Day 15

2:00:00
Tempo

WU 25 min
3 x 10 min zone 2 (P 3min)

Sample Day 19

3:00:00
Duurrit

zone 1 en 2, toeren (evt. met een groepje), laatste uur 5x 30' sprinten.

Futurumshop trainingsschema 12 weken 2 - 3 x fietsen per week (3-6 u/w)

$60.00 - Buy Now