Doel: uitfietsen van een toertocht tussen de 150 en 200 kilometer. Basis trainingsschema van 5 keer trainen + 1 optionele training per week. Dit trainingsschema werkt met hartslag zones / vermogenszones. Voor uitleg van de zones zie de website van Futurumshop en http://www.scienceintraining.com/kennisbank/ Gebruikte afkortingen WU = warming up: infietsen in zone 1 P = pauze (rustig fietsen tussen 2 versnellingen door) SP = serie pauze (rustig fietsen tussen 2 blokken versnellingen) min = minuten CU = cool down: uitfietsen in zone 0-1