Futurumshop trainingsschema 12 weken 5 - 6 x fietsen per week (10-15 u/w)
Author: Science in Training
Length: 12 Weeks
Tags: cycling, road cycling
Typical Week: 6 Bike, 1 Day Off
Longest Workout:
6:00 hrs
Event:
Futurumshop
Author: Science in Training
Length: 12 Weeks
Tags: cycling, road cycling
Typical Week: 6 Bike, 1 Day Off
Longest Workout:
6:00 hrs
Event:
Futurumshop
Futurumshop trainingsschema 12 weken 5 - 6 x fietsen per week (10-15 u/w)
Doel: uitfietsen van een toertocht tussen de 150 en 200 kilometer.
Basis trainingsschema van 5 keer trainen + 1 optionele training per week.
Dit trainingsschema werkt met hartslag zones / vermogenszones. Voor uitleg van de zones zie de website van Futurumshop en http://www.scienceintraining.com/kennisbank/
Gebruikte afkortingen
WU = warming up: infietsen in zone 1
P = pauze (rustig fietsen tussen 2 versnellingen door)
SP = serie pauze (rustig fietsen tussen 2 blokken versnellingen)
min = minuten
CU = cool down: uitfietsen in zone 0-1
Zone 1, souplesse rijden
WU 15 min
1-2-3-3-2-1 min zone 3, P2min
CD
20 min WUZone 1 met 5 x 8 min zone 2, P8min
20 min CD
Toeren in zone 1 en 2
Zone 1, souplesse rijden
WU 15 min
3 x (4 x 90 sec zone 3, P 3min)
SP 15 min
CD
20 min WUZone 1 met 4 x 10 min hoog zone 2, P10min
20 min CD
Wil jij jouw doel ook bereiken? Wij helpen jou! Met behulp van dit trainingsschema kan jij in 12 weken tijd naar jouw doel toe trainen. Samen met Guido Vroemen, sportarts van Roompot-Charles en eigenaar van het Sport Medisch Advies Centrum SMA Midden-Nederland in Amersfoort, hebben wij een aantal trainingsschema’s ontwikkeld om jou te helpen. Of je nu beginner, gevorderd of al een zeer goed getrainde wielrenner of hardloper bent, we hebben een trainingsschema voor elk niveau!