Futurumshop trainingsschema 12 weken 5 - 6 x fietsen per week (10-15 u/w)

Average Weekly Training Hours 11:17
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 11:17
Training Load By Week

Doel: uitfietsen van een toertocht tussen de 150 en 200 kilometer. Basis trainingsschema van 5 keer trainen + 1 optionele training per week. Dit trainingsschema werkt met hartslag zones / vermogenszones. Voor uitleg van de zones zie de website van Futurumshop en http://www.scienceintraining.com/kennisbank/ Gebruikte afkortingen WU = warming up: infietsen in zone 1 P = pauze (rustig fietsen tussen 2 versnellingen door) SP = serie pauze (rustig fietsen tussen 2 blokken versnellingen) min = minuten CU = cool down: uitfietsen in zone 0-1

Sample Day 1
1:00:00
Duur

Zone 1, souplesse rijden

Sample Day 2
1:15:00
Lange interval

15 min WU
2x 15 min zone 2, 5 min pauze
15 min uitfietsen

Sample Day 3
1:00:00
Optioneel Duur

Zone 1, souplesse rijden

Sample Day 4
1:30:00
Interval

WU 15 min
1-2-3-3-2-1 min zone 3, P2min
CD

Sample Day 6
2:00:00
Tempoduur

20 min WUZone 1 met 5 x 8 min zone 2, P8min
20 min CD

Sample Day 7
4:00:00
Lange duur

Toeren in zone 1 en 2

Sample Day 8
1:00:00
Duur

Zone 1, souplesse rijden