Futurumshop trainingsschema 12 weken 5 - 6 x fietsen per week (10-15 u/w)

Training Load By Week
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 11:17

Doel: uitfietsen van een toertocht tussen de 150 en 200 kilometer.

Basis trainingsschema van 5 keer trainen + 1 optionele training per week.
Dit trainingsschema werkt met hartslag zones / vermogenszones. Voor uitleg van de zones zie de website van Futurumshop en http://www.scienceintraining.com/kennisbank/

Gebruikte afkortingen
WU = warming up: infietsen in zone 1
P = pauze (rustig fietsen tussen 2 versnellingen door)
SP = serie pauze (rustig fietsen tussen 2 blokken versnellingen)
min = minuten
CU = cool down: uitfietsen in zone 0-1

Sample Day 1
1:00:00
Duur

Zone 1, souplesse rijden

Sample Day 4
1:30:00
Interval

WU 15 min
1-2-3-3-2-1 min zone 3, P2min
CD

Sample Day 6
2:00:00
Tempoduur

20 min WUZone 1 met 5 x 8 min zone 2, P8min
20 min CD

Sample Day 7
4:00:00
Lange duur

Toeren in zone 1 en 2

Sample Day 8
1:00:00
Duur

Zone 1, souplesse rijden

Sample Day 11
2:00:00
Interval

WU 15 min
3 x (4 x 90 sec zone 3, P 3min)
SP 15 min
CD

Sample Day 13
2:00:00
Tempoduur

20 min WUZone 1 met 4 x 10 min hoog zone 2, P10min
20 min CD

Futurumshop Coach
|
Futurumshop

Wil jij jouw doel ook bereiken? Wij helpen jou! Met behulp van dit trainingsschema kan jij in 12 weken tijd naar jouw doel toe trainen. Samen met Guido Vroemen, sportarts van Roompot-Charles en eigenaar van het Sport Medisch Advies Centrum SMA Midden-Nederland in Amersfoort, hebben wij een aantal trainingsschema’s ontwikkeld om jou te helpen. Of je nu beginner, gevorderd of al een zeer goed getrainde wielrenner of hardloper bent, we hebben een trainingsschema voor elk niveau!