Futurumshop trainingsschema 12 weken 4 x fietsen per week (8-12 u/w)
Author: Science in Training
Length: 12 Weeks
Tags: cycling, road cycling
Typical Week: 4 Bike
Longest Workout:
6:00 hrs
Event:
Futurumshop
Author: Science in Training
Length: 12 Weeks
Tags: cycling, road cycling
Typical Week: 4 Bike
Longest Workout:
6:00 hrs
Event:
Futurumshop
Futurumshop trainingsschema 12 weken 4 x fietsen per week (8-12 u/w)
Doel: uitfietsen van een toertocht tussen de 100 tot 125 kilometer.
Basis trainingsschema van 4 keer trainen per week.
Dit trainingsschema werkt met hartslag zones / vermogenszones. Voor uitleg van de zones zie de website van Futurumshop en http://www.scienceintraining.com/kennisbank/
Gebruikte afkortingen
WU = warming up: infietsen in zone 1
P = pauze (rustig fietsen tussen 2 versnellingen door)
SP = serie pauze (rustig fietsen tussen 2 blokken versnellingen)
min = minuten
CD = cool down: uitfietsen in zone 0-1
Zone 1, souplesse rijden
WU 15 min
1-2-3-4-3-2-1 min zone 3, P2min
CD
Zone 1 met 5 x 8 min zone 2, P8min
Toeren in zone 1 en 2
Zone 1, souplesse rijden
WU 15 min
3 x (5 x 90 sec zone 3, P3min)
SP 15 min
CD
Zone 1 met 4 x 10 min zone 2, P10min
Wil jij jouw doel ook bereiken? Wij helpen jou! Met behulp van dit trainingsschema kan jij in 12 weken tijd naar jouw doel toe trainen. Samen met Guido Vroemen, sportarts van Roompot-Nederlands Loterij en eigenaar van het Sportmedisch Advies Centrum SMA Midden-Nederland, hebben wij een aantal trainingsschema’s ontwikkeld om jou te helpen. Of je nu beginner, gevorderd of al een zeer goed getrainde wielrenner bent, we hebben een trainingsschema voor elk niveau!