Futurumshop trainingsschema 12 weken 4 x fietsen per week (8-12 u/w)

Average Weekly Training Hours 09:30
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 09:30
Training Load By Week

Doel: uitfietsen van een toertocht tussen de 100 tot 125 kilometer.

Basis trainingsschema van 4 keer trainen per week.
Dit trainingsschema werkt met hartslag zones / vermogenszones. Voor uitleg van de zones zie de website van Futurumshop en http://www.scienceintraining.com/kennisbank/

Gebruikte afkortingen
WU = warming up: infietsen in zone 1
P = pauze (rustig fietsen tussen 2 versnellingen door)
SP = serie pauze (rustig fietsen tussen 2 blokken versnellingen)
min = minuten
CD = cool down: uitfietsen in zone 0-1

Sample Day 1
1:00:00
Duur

Zone 1, souplesse rijden

Sample Day 2
2:00:00
Interval

WU 15 min
1-2-3-4-3-2-1 min zone 3, P2min
CD

Sample Day 4
2:00:00
Tempoduur

Zone 1 met 5 x 8 min zone 2, P8min

Sample Day 6
4:00:00
Lange duur

Toeren in zone 1 en 2

Sample Day 8
1:00:00
Duur

Zone 1, souplesse rijden

Sample Day 9
2:30:00
Interval

WU 15 min
3 x (5 x 90 sec zone 3, P3min)
SP 15 min
CD

Sample Day 11
2:00:00
Tempoduur

Zone 1 met 4 x 10 min zone 2, P10min

Futurumshop Coach
|
Futurumshop

Wil jij jouw doel ook bereiken? Wij helpen jou! Met behulp van dit trainingsschema kan jij in 12 weken tijd naar jouw doel toe trainen. Samen met Guido Vroemen, sportarts van Roompot-Nederlands Loterij en eigenaar van het Sportmedisch Advies Centrum SMA Midden-Nederland, hebben wij een aantal trainingsschema’s ontwikkeld om jou te helpen. Of je nu beginner, gevorderd of al een zeer goed getrainde wielrenner bent, we hebben een trainingsschema voor elk niveau!