Browse More Plans

Futurumshop trainingsschema 12 weken 2 - 3 x fietsen/week (4-7 u/w)

Author

Science in Training

All plans by this Coach
No Ratings

Length

12 Weeks

Plan Specs

cycling road cycling

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?

Plan Description

Doel: uitfietsen van een toertocht tussen de 80 en 100 kilometer.

Basis trainingsschema van 2 keer trainen + 1 optionele training per week.
Dit trainingsschema werkt met hartslag zones / vermogenszones. Voor uitleg van de zones zie de website van Futurumshop en http://www.scienceintraining.com/kennisbank/

Gebruikte afkortingen
WU = warming up: infietsen in zone 1
P = pauze (rustig fietsen tussen 2 versnellingen door)
SP = serie pauze (rustig fietsen tussen 2 blokken versnellingen)
min = minuten
CD = cool down: uitfietsen in zone 0-1



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
5:38 hrs 4:00 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
5:38 hrs 4:00 hrs

Futurumshop Coach

Futurumshop

Wil jij jouw doel ook bereiken? Wij helpen jou! Met behulp van dit trainingsschema kan jij in 12 weken tijd naar jouw doel toe trainen. Samen met Guido Vroemen, sportarts van Roompot-Charles en eigenaar van het Sport Medisch Advies Centrum SMA Midden-Nederland in Amersfoort, hebben wij een aantal trainingsschema’s ontwikkeld om jou te helpen. Of je nu beginner, gevorderd of al een zeer goed getrainde wielrenner of hardloper bent, we hebben een trainingsschema voor elk niveau!

Sample Day 1

1:00:00
Interval

WU 15 min
1-2-3-2-1 min zone 3, P2min
CD

Sample Day 4

1:30:00
Tempoduur

Zone 1 met 3 x 8 min zone 2, P8min

Sample Day 6

2:00:00
Lange duur

Toeren in zone 1 en 2

Sample Day 8

1:15:00
Interval

WU 15 min
2 x (5 x 90 sec zone 3, P3min)
SP 15 min
CD

Sample Day 11

1:30:00
Tempoduur

Zone 1 met 3 x 10 min zone 2, P10min

Sample Day 13

2:30:00
Lange duur

Toeren in zone 1 en 2

Sample Day 15

1:30:00
Interval

WU 15 min
2 x (3 x 3 min zone 3, P3min)
SP 15min
CD

$60.00 - Buy Now