Futurumshop trainingsschema 12 weken 2 - 3 x fietsen/week (4-7 u/w)

Average Weekly Training Hours 05:38
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 05:38
Training Load By Week

Doel: uitfietsen van een toertocht tussen de 80 en 100 kilometer. Basis trainingsschema van 2 keer trainen + 1 optionele training per week. Dit trainingsschema werkt met hartslag zones / vermogenszones. Voor uitleg van de zones zie de website van Futurumshop en http://www.scienceintraining.com/kennisbank/ Gebruikte afkortingen WU = warming up: infietsen in zone 1 P = pauze (rustig fietsen tussen 2 versnellingen door) SP = serie pauze (rustig fietsen tussen 2 blokken versnellingen) min = minuten CD = cool down: uitfietsen in zone 0-1

Sample Day 1
1:00:00
Interval

WU 15 min
1-2-3-2-1 min zone 3, P2min
CD

Sample Day 4
1:30:00
Tempoduur

Zone 1 met 3 x 8 min zone 2, P8min

Sample Day 6
2:00:00
Lange duur

Toeren in zone 1 en 2

Sample Day 8
1:15:00
Interval

WU 15 min
2 x (5 x 90 sec zone 3, P3min)
SP 15 min
CD

Sample Day 11
1:30:00
Tempoduur

Zone 1 met 3 x 10 min zone 2, P10min

Sample Day 13
2:30:00
Lange duur

Toeren in zone 1 en 2

Sample Day 15
1:30:00
Interval

WU 15 min
2 x (3 x 3 min zone 3, P3min)
SP 15min
CD