Browse More Plans

Power Build FTP (Danish version)

Author

Dan Backhausen, Headcoach @ Output Cycling Denmark

All plans by this Coach
No Ratings

Length

5 Weeks

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?

Plan Description

Dette er en dansk version af vores absolutte POWER BUILD træningsplan, der målretter sig mod en hurtig forøgelse af FTP. Derfor kræves der stor disciplin og temmelig hårdt arbejde da træningsstress i form af særlig IF er høj. Derfor anbefales den kun til den ambitiøse atlet.

N.B. Hvis du tidligere har købt en træningsplan hos Output Cycling kan du ved at sende dit navn og mail til os, modtage en couponcode til 15% rabat



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
8:30 hrs 2:30 hrs
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
8:30 hrs 2:30 hrs
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter

All supported devices

Dan Backhausen

Output Cycling Denmark

At Output Cycling the motto is always "train smart, train hard - and rest a lot" ;-) The main focus is optimizing benefits for effort in all aspects of the athletes plan. Athletes are assigned a personal coach who, in addition to the actual training, factors in the athlete’s work and personal life for long-term success in reaching the defined goals. Subscriptions include video-conferences, daily feedback and plan adjustments and is just some of the tools used timing the ahtletes performance.

Sample Day 1

1:30:00
100TSS
Output Cycling - "Threshold" 2 x 15min

Output Cycling: "LT" træning.
Varighed: 1t 30min
--
WU: 10-15 minutter i zone 2 med 5 min i zone 3 og cadence på 90+
MS: 2 x 15 minutter i PZ 4b (Lactate Threshold) med selvvalgt kadence (hvile 10 min "easy" imellem)
CD: mindst 10 minutter "quick easy spin"

Sample Day 2

1:30:00
60TSS
Output Cycling: Z2 med "tungt gear" 45-60min

Output Cycling: Endurance" med Tungt Gear træning
Varighed: 1t 30min
---
WU: mindst 10 minutter
MS: Kør i "Endurance" (zone 2) og gennemfør 1 x 45-60 minutter i Tungt Gear (kadence 65-75). Fokuser på glidende /rundt tråd og bliv siddende så meget som muligt. Hold afslappet på styr og vær "relaxed" i overkroppen.
CD: VIGTIGT med mindst 5 minutter i Zone 1 og i høj kadence (110+)

Sample Day 3

1:30:00
100TSS
Output Cycling - "Threshold 2 X 15min"

Output Cycling: "LT" træning.
Varighed: 1t 30min
--
WU: 10-15 minutter i zone 2 med 5 min i zone 3 og cadence på 90+
MS: 2 x 15 minutter i PZ 4b (Lactate Threshold) med selvvalgt kadence (hvile 10 min "easy" imellem)
CD: mindst 10 minutter "quick easy spin"

Sample Day 4

0:30:00
15TSS
Output Cycling: Active Recovery Ride (Zone 1)

En hvile- og/eller "aktiv recovery" dag. Kør udelukkende zone 1 med selvvalgt kadence. Kør med meget let tryk på pedaler. Nyd cyklen og naturen.

Sample Day 5

2:30:00
150TSS
Output Cycling: "Tempo" 2 timer

Output Cycling: "Tempo" træning
Varighed: 2t 30min
--
WU: 15 minutter i Zone 2 selvvalgt kadence
MS: Kør 2 timer i Zone 3 (Tempo) med 75-90 i kadence
CD: mindst 10 minutter easy quick spin

Sample Day 6

2:00:00
Ride on feel - group option

Road / All Zones / SS rpm. Ride as you feel with no structured training. You can do a group ride (optional). Enjoy the bike!

Sample Day 8

1:30:00
120TSS
Output Cycling: "Threshold" 2 X 20min

Output Cycling: "LT" træning. Varighed: 1t 30min -- WU: 10-15 minutter i zone 2 med 5 min i zone 3 og cadence på 90+ MS: 2 x 20 minutter i PZ 4b (Lactate Threshold) med selvvalgt kadence (hvile 10 min "easy" imellem) CD: mindst 10 minutter "quick easy spin"

$39.95 - Buy Now