OUTLYR FOUNDATION bildet das Fundament deines Trainings. Im Schwerpunkt steht deine aerobe Ausdauer, die durch gezielte intensive Trainingsreize ergänzt wird. Der Plan eignet sich daher sehr gut als Wiedereinstieg in das Training nach der Off-Season oder als Vorbereitung auf gezieltere weitere Trainingsabschnitte.
Der ROOKIE Plan richtet sich dabei an diejenigen, die bereits regelmäßig Rad fahren, bisher aber wenig strukturiert trainiert haben oder ihre Belastbarkeit schrittweise aufbauen möchten. Du solltest bereits zwei Stunden am Stück locker und kontrolliert fahren können.
OUTDOOR POWER: Diese Variante ist für das Training draußen gedacht. Die Einheiten werden nach Watt gesteuert. Dafür benötigst du einen Powermeter, einen Radcomputer und eine aktuell bestimmte FTP.
Über acht Wochen entwickelst du mit drei Kerneinheiten pro Woche deine Ausdauer und gewöhnst dich an gezielte intensivere Belastungen. Eine optionale vierte Einheit ergänzt dein Training, wenn du dich ausreichend erholt fühlst. So schaffst du eine belastbare Grundlage für die nächsten Trainingsabschnitte. Unter der Woche dauern die Einheiten in der Regel circa 90 Minuten. Die längeren Einheiten absolvierst du am Wochenende.
Die anderen Varianten und Level des FOUNDATION Plans findest du auf: www.outlyr.cc
OUTLYR.
Hey - ich bin Kai, komme aus Dresden und der Sport begleitet mich schon mein ganzes Leben lang. Mein Onkel brachte mich als ich noch klein war zum Radsport, den ich bis heute in allen möglichen Fassetten gelebt habe. 2017 habe ich dann Sportwissenschaften studiert, war anschließend als Sporttherapeut für einsatzgeschädigte Soldaten tätig und habe bis heute große Freude daran, mein sportwissenschaftliches Wissen mit anderen Menschen zu teilen und umzusetzen.