OUTLYR FOUNDATION bildet das Fundament deines Trainings. Im Schwerpunkt steht deine aerobe Ausdauer, die durch gezielte intensive Trainingsreize ergänzt wird. Der Plan eignet sich daher sehr gut als Wiedereinstieg in das Training nach der Off-Season oder als Vorbereitung auf gezieltere weitere Trainingsabschnitte.
Der INTERMEDIATE Plan richtet sich an diejenigen, die bereits Erfahrung mit strukturiertem Training haben und seit mindestens drei Monaten regelmäßig drei- bis viermal pro Woche trainieren.
INDOOR & OUTDOOR POWER: Das Besondere an diesem Plan ist, dass du frei entscheiden kannst, wo du trainieren willst. Zu jeder Outdoor-Einheit findest du die passende Indoor-Alternative. Wähle pro Trainingstag eine davon – du kannst während des Plans jederzeit wechseln. Beide Varianten werden nach Watt gesteuert. Indoor benötigst du einen Smarttrainer, draußen einen Powermeter und einen Radcomputer. Für beide Varianten benötigst du eine aktuell bestimmte FTP.
Über acht Wochen entwickelst du deine aerobe Ausdauer und Belastbarkeit für die nächsten Trainingsabschnitte. In den ersten sechs Wochen trainierst du mit vier Kerneinheiten pro Woche. Eine optionale fünfte Einheit ergänzt dein Training, wenn du dich ausreichend erholt fühlst. Woche 7 dient der Entlastung; Woche 8 schließt mit einem Re-Test und kontrollierten Einheiten ab. Unter der Woche dauern die Outdoor-Einheiten meist 80–120 Minuten; die Indoor-Alternativen meist 60–90 Minuten, einzelne bis zu 110 Minuten. Am Wochenende dauern die längsten Fahrten draußen bis zu vier Stunden, indoor bis zu zweieinhalb Stunden. In den letzten beiden Wochen ist der Trainingsumfang reduziert.
Die anderen Varianten und Level des FOUNDATION Plans findest du auf: www.outlyr.cc
OUTLYR.
Hey - ich bin Kai, komme aus Dresden und der Sport begleitet mich schon mein ganzes Leben lang. Mein Onkel brachte mich als ich noch klein war zum Radsport, den ich bis heute in allen möglichen Fassetten gelebt habe. 2017 habe ich dann Sportwissenschaften studiert, war anschließend als Sporttherapeut für einsatzgeschädigte Soldaten tätig und habe bis heute große Freude daran, mein sportwissenschaftliches Wissen mit anderen Menschen zu teilen und umzusetzen.