OUTLYR ENTRY ist ein angeleiteter Einstieg ins strukturierte Radtraining. Du lernst Schritt für Schritt, wie du deine Ausdauer gezielt entwickeln und deine Belastung sinnvoll steuern kannst.
INDOOR & OUTDOOR POWER: Das Besondere an diesem Plan ist, dass du frei entscheiden kannst, wo du trainieren willst. Zu jeder Outdoor-Einheit findest du die passende Indoor-Alternative. Wähle pro Trainingstag eine davon – du kannst während des Plans jederzeit wechseln. Die Indoor-Einheiten sind für Smarttrainer optimiert und werden von Beginn an nach Watt gesteuert. Draußen trainierst du zunächst nach deinem Belastungsgefühl und ab Woche 3 ebenfalls nach Watt.
Der ENTRY Plan richtet sich an Menschen, die bereits Rad fahren, bisher aber wenig oder keine Erfahrung mit gezieltem Training haben.
Über acht Wochen lernst du die wichtigsten Trainingsbausteine kennen. Jede Woche hat einen eigenen Schwerpunkt: von der lockeren Grundlage über Tempo, Sweet Spot und HIT bis hin zu längeren Fahrten. Wochennotizen und Einheitenbeschreibungen erklären dir, welchen Zweck die Inhalte haben und worauf du bei der Umsetzung achten solltest. Auch Verpflegung und Erholung gehören von Anfang an dazu.
Drei Kerneinheiten pro Woche bilden den Rahmen. Eine optionale vierte Einheit ergänzt dein Training in den ersten sieben Wochen, wenn du dich ausreichend erholt fühlst. Unter der Woche dauern die Indoor-Einheiten 45–80 Minuten, die Outdoor-Einheiten bis zu 100 Minuten. Die längeren Fahrten absolvierst du am Wochenende: bis zu zweieinhalb Stunden indoor oder drei Stunden draußen.
Du benötigst ein geeignetes Fahrrad, einen Smarttrainer oder Rollentrainer mit Leistungsmesser, eine kompatible Trainingsplattform und einen TrainingPeaks-Account. Für das Training draußen brauchst du einen Powermeter und einen Radcomputer. Hinterlege für die Indoor-Einheiten vor dem Start eine vorläufige FTP, zum Beispiel aus einem Rampentest. In Woche 2 bestimmst du deine FTP mit dem vorgesehenen 20-Minuten-Test.
Die anderen Varianten und die weiteren Pläne des OUTLYR Training Systems findest du auf: www.outlyr.cc
OUTLYR.
Hey - ich bin Kai, komme aus Dresden und der Sport begleitet mich schon mein ganzes Leben lang. Mein Onkel brachte mich als ich noch klein war zum Radsport, den ich bis heute in allen möglichen Fassetten gelebt habe. 2017 habe ich dann Sportwissenschaften studiert, war anschließend als Sporttherapeut für einsatzgeschädigte Soldaten tätig und habe bis heute große Freude daran, mein sportwissenschaftliches Wissen mit anderen Menschen zu teilen und umzusetzen.