PRECIO EN DÓLARES ESTADOUNIDENSES (USD). Se paga a través de TrainingPeaks y, si tu tarjeta es en pesos u otra moneda, el banco hace la conversión.
Plan de 10 semanas para subir tu FTP, pensado para ciclistas de ruta, MTB o rodillo que ya tienen una base y quieren un bloque ordenado de trabajo de umbral y vo2.
Para arrancar tenés que estar pedaleando unas 6 h por semana y tener potenciómetro o rodillo inteligente, porque todo va pautado en % de tu FTP.
Son cinco sesiones por semana (martes, miércoles, jueves, sábado y domingo), entre 6:45 y 8:45 h semanales. Se mezclan pasadas de vo2, umbral, sweet spot, over-unders, fuerza a baja cadencia y cadencia alta con fondos en z2 de hasta 3 h los sábados.
Hacés un test de FTP de 20' en la semana 1, otro en la semana 5 y el último en la semana 10, así que las zonas se actualizan a mitad del bloque y al final ves cuánto subiste. Las semanas 5 y 10 son más livianas, alrededor de 5 h, para llegar descansado a los tests.
Se puede hacer en la calle o en el rodillo. Es un plan genérico, así que no incluye seguimiento individual ni ajustes a medida.
Soy Gonzalo Inzaurralde, entrenador de deportes de resistencia desde 2016, docente universitario y corredor de ultra trail a nivel internacional.
El manual de uso, con el paso a paso para arrancar en TrainingPeaks y qué hacer ante cada imprevisto, lo podés leer en gonzaloinzaurralde.com/manual. Todas las consultas sobre el plan van por mail a contacto@gonzaloinzaurralde.com.