Dieser 12-Wochen-Trainingsplan richtet sich an ambitionierte Rennrad- und Gravelbike-Fahrer, die in das Ultracycling einsteigen und auf langen Strecken deutlich ausdauernder werden möchten. Trainiert wird komplett über die Herzfrequenz und ohne Powermeter. Mit durchschnittlich rund 8 Stunden Training pro Woche und meist vier Einheiten lässt sich der Plan gut mit Beruf und Alltag kombinieren. Unter der Woche stehen kompakte Einheiten von 60 bis 90 Minuten auf dem Programm, während am Wochenende längere Ausfahrten gezielt die Langzeitausdauer und Ermüdungsresistenz verbessern. Der Schwerpunkt liegt auf LIT, Fatmax, Tempo, Sweetspot und längeren Schwellenintervallen statt auf kurzen, schwer über die Herzfrequenz steuerbaren Mikrointervallen. Über zwölf Wochen entwickelst du eine bessere aerobe Basis, einen effizienteren Fettstoffwechsel und die Fähigkeit, auch nach mehreren Stunden noch kontrolliert Leistung zu bringen. Der Plan eignet sich ideal als Vorbereitung auf lange Gravel-Touren, Brevets, Bikepacking, erste Ultracycling-Events oder einfach für alle, die 200, 300 Kilometer und mehr souveräner fahren möchten.
In Zusammenarbeit mit Doc Kølding, Sportwissenschaftler und mein langjähriger Trainer, entstehen diese Trainingspläne auf einer klaren methodischen Grundlage. Er begleitet meine Entwicklung seit Jahren und war unter anderem an der Vorbereitung auf Badlands beteiligt. Ergänzt wird dies durch meine eigene Erfahrung aus dem Gravel-, Bikepacking- und Ultra-Ausdauerbereich. So verbinden die Pläne sportwissenschaftliche Fundierung mit praxisnaher, nachhaltiger Trainingslogik.