Dieses Bundle enthält alle drei FTP‑Trainingspläne (Beginner, Intermediate und Advanced) und bietet einen vollständigen, strukturierten Leistungsaufbau über insgesamt 36 Wochen. Die Pläne basieren auf Reverse Periodisation: zuerst Intensität, dann Volumen, dann Festigung. Das Bundle ist ideal für Athleten, die ihre FTP langfristig, systematisch und messbar steigern möchten – von den ersten strukturierten Reizen bis hin zur Peak‑Performance. Alle Workouts sind als strukturierte Einheiten hinterlegt und können direkt auf Zwift™, Wahoo, Garmin oder TrainingPeaks Virtual genutzt werden.
Der Beginner‑Plan umfasst 12 Wochen und legt die Grundlage für eine stabile Leistungsentwicklung. In Block 1 (Wochen 1–3) stehen Sweet‑Spot‑Arbeit und erste Schwellenreize im Fokus, um Aktivierung, Technik und erste Leistungsadaptionen zu fördern. Block 2 (Wochen 4–7) steigert die Belastung mit Schwellenintervallen und VO2Max‑Impulsen, bevor Block 3 (Wochen 8–12) die Festigung durch längere Schwellenintervalle und eine nachhaltige FTP‑Stabilisierung sicherstellt.
Der Intermediate‑Plan baut ebenfalls über 12 Wochen auf dieser Basis auf. Block 1 (Wochen 1–3) fokussiert Sweet Spot und erste längere Schwellenintervalle, um den Körper auf höhere Belastungen vorzubereiten. Block 2 (Wochen 4–7) steigert die Intensität und Dauer der Intervalle deutlich, ergänzt durch VO2Max‑Impulse. Block 3 (Wochen 8–12) festigt die Leistungssteigerung durch anspruchsvollere Schwellenintervalle und eine klare Progression.
Der Advanced‑Plan bildet den Abschluss des Bundles und richtet sich an erfahrene Athleten, die ihre FTP auf ein neues Leistungsniveau heben möchten. Block 1 (Wochen 1–3) setzt auf Sweet Spot und lange Schwellenintervalle zur Aktivierung und Vorbereitung auf hohe Intensitäten. Block 2 (Wochen 4–7) steigert die Belastungsdauer und Intensität weiter durch lange Schwellenintervalle und VO2Max‑Impulse. Block 3 (Wochen 8–12) führt zu Peak‑Performance durch anspruchsvolle, lange Schwellenintervalle und Race‑Specific Work. Aus Erfahrungswerten kann bei konsequenter Umsetzung über alle drei Pläne hinweg eine Leistungssteigerung von insgesamt etwa 10–20 % erwartet werden.
Sie haben Fragen zu diesem Bundle, möchten Anpassungen oder interessieren sich für individuelles Coaching im Bereich Radfahren, Laufen und Triathlon? Kontaktieren Sie mich jederzeit unter mnc.coaching@gmx.de.
Dank der Methoden und Konzepte von Coach Brett Sutton konnte ich als Athlet zahlreiche Erfolge erzielen. Im Jahr 2023 habe ich während meiner Ausbildung zum "Trisutto certified Coach" die zugrunde liegende Theorie der "Reverse Periodisation" erlernt. Diese Philosophie bildet die Basis meiner Arbeit.