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Worum geht's?
Den Motor größer machen und über den Winter die Basis für eine starke Saison 2026 legen. 12 Wochen strukturiertes Training für alle, die ihre VO₂max gezielt verbessern wollen – fürs nächste Rennen, für Zwift-Events oder einfach um fitter zu werden.
Kein KI-Plan: nicht von irgendeinem KI-Assistenten zusammengeklickt, sondern aus der Praxis gewachsen, erprobt und wissenschaftlich fundiert. Genau so trainiere ich selbst.
Neu: Block-Training
Statt VO₂max-Reize gleichmäßig zu verteilen, bündeln wir sie zweimal zu kurzen intensiven Blöcken, gefolgt von bewusster Erholung. Studien (Rønnestad, Hansen & Ellefsen, 2014) zeigen: bei gleicher Gesamtbelastung bringt das größere VO₂max-Zugewinne.
Was dich erwartet
Kernelement sind die Zwift-Sessions am Mittwochabend. Dazu: zweite HIT-Session am Samstag, Long Rides, Fatmax, Cadence-Drills und Core-Routine. Ramp-Test in Woche 1 für deine echten Werte, Ramp-Test in Woche 12 als Performance-Assessment. Der Plan funktioniert auch komplett eigenständig.
Zwift. Watt. Bock. (Und vielleicht 'nen Recovery Shake.)
Start & Zwift-Sync
Start: Montag, 26.10.2026. Erste gemeinsame Session: Mittwoch, 28.10.2026. Setze beim Import den 26.10.2026 als Startdatum, dann passen alle Mittwoche.
Die Mittwochs-Sessions sind öffentlich – jeder kann mitfahren. Von Zeit zu Zeit mit Special Guests als Co-Hosts, dazu Überraschungen und Deals in allen Sessions. Verpasste Session? Einfach verschieben. Einmal gekauft gehört der Plan dir dauerhaft und ist beliebig oft wiederholbar. TrainingPeaks mit Zwift verbinden – die Workouts erscheinen automatisch.
Erstellt von Ruben Best / @rubsterbest, Coach bei NGTRNG.
Partner
LaPrimaFit (Nutrition) – offizieller Distributor von Amacx, Maurten, Pillar Performance, Precision Fuel & Hydration u.v.m. 20 % mit Code RUBSTERTRAINING20 – laprimafit.com
feels.like (Recovery & Activation) – NeuroKomplexe mit 100 % Wirkstoffen. Code "rubster" – feelslike.sport/11838625_ruben
ENGLISH
What's the plan?
Build a bigger engine and lay the foundation over the winter for a strong 2026 season. 12 weeks of structured training for anyone looking to boost their VO₂max – for your next race, for Zwift events, or just to get fitter.
Not an AI plan: this wasn't clicked together by some AI assistant. It grew out of real practice, is tested and grounded in sports science. It's exactly how I train myself.
New: block training
Instead of spreading VO₂max stimuli evenly, we concentrate them twice into short intense blocks, followed by deliberate recovery. Research (Rønnestad, Hansen & Ellefsen, 2014) shows this produces larger VO₂max gains at the same training load.
What to expect
The core is the shared Zwift sessions on Wednesday evenings. Plus: a second HIT session on Saturday, long rides, Fatmax, cadence drills and a core routine. Ramp test in week 1 for your real numbers, ramp test in week 12 as a performance assessment. The plan also works completely on its own.
Zwift. Watts. Motivation. (And maybe a recovery shake.)
Start & Zwift sync
Start: Monday, 26 October 2026. First shared session: Wednesday, 28 October 2026. Set 26 October 2026 as your start date on import so all Wednesdays line up.
Wednesday sessions are public – anyone can join. From time to time with special guests as co-hosts, plus surprises and deals in all sessions. Missed a session? Just move it. Once purchased it's yours forever and repeatable anytime. Connect TrainingPeaks with Zwift and the workouts appear automatically.
Created by Ruben Best / @rubsterbest, coach at NGTRNG.
Partners
LaPrimaFit (Nutrition) – official distributor of Amacx, Maurten, Pillar Performance, Precision Fuel & Hydration and more. 20 % off with code RUBSTERTRAINING20 – laprimafit.com
feels.like (Recovery & Activation) – NeuroComplexes with 100 % active ingredients. Code "rubster" – feelslike.sport/11838625_ruben