Este plan de entrenamiento está diseñado para ciclistas que quieren mejorar su rendimiento específico sobre la bicicleta mediante una combinación de trabajo aeróbico, fuerza y resistencia a la fatiga.
El programa contempla un volumen semanal de entre 6 y 10 horas de entrenamiento durante 12 semanas, combinando trabajo indoor y outdoor de forma realista y compatible con la vida diaria.
El objetivo principal de este bloque es mejorar la capacidad de mantener ritmos elevados durante largos periodos de tiempo. Para ello, incorporamos trabajo de fuerza específica sobre la bicicleta, intervalos largos en Tempo y recordatorios periódicos de VO₂máx para mantener las adaptaciones desarrolladas durante la temporada.
Además, el programa incluye sesiones de fuerza en gimnasio mediante ejercicios denominados "no específicos pero útiles" según la clasificación de González Badillo, junto con trabajo de movilidad y estiramientos para favorecer el rendimiento y reducir el riesgo de lesión.
Cada sesión incluye indicaciones claras para que puedas ejecutar los entrenamientos con seguridad y comprender el objetivo de cada trabajo.
En resumen, se trata de un programa específico y completo, pensado para ciclistas que quieren pedalear con más potencia durante más tiempo.
Mi nombre es Haruki, soy Licenciado en CAFD, además de Entrenador Nacional de Triatlón y Natación.
Me dedico desde hace más de 12 años al entrenamiento tanto presencial como online. Ayudando a mis deportistas a conseguir sus objetivos 🤜🏼🤛🏽
Y mi filosofía de entrenamiento está basada en la constancia y la perseverancia para la obtención de los resultados🤝🏻, donde entrenador y deportista deben ir de la mano.
Ahora mismo resido en Japón trabajando en un club de triatlón en Tokio.