Les 3 clés sont : un test de PMA (Puissance Maximale Aérobie), un test de 20 mn, un test de 5 mn. Le test PMA est important pour déterminer le FTP (Fonctionnel Threshold Power) qui servira de base aux deux autres tests. Avant de démarrer le test PMA il faut un FTP de base. Deux options : 1/Vous appliquez le FTP actuel si vous le connaissez. 2/Si vous ne le connaissez pas, appliquez un FTP virtuel (Poids du corps x 2 watts). L'objectif sera de déterminer le palier de 1 mn que vous ne serez plus capable de finir. Le dernier palier complété validera en watts la PMA (Puissance Maximal Aérobie). Vous pourrez ensuite ajuster votre FTP en fonction de votre niveau ou de votre âge : Coureur de bon niveau (FTP=80% PMA); +de 40 ans (75% PMA); +de 50 ans (70% PMA).
Important : ce test devra être fait ou renouveler de préférence le mardi après un jour de repos.
The 3 keys are: a MAP test (Maximal Aerobic Power), a 20-minute test, and a 5-minute test. The MAP test is important for determining your FTP (Functional Threshold Power), which will be the basis for the other two tests. Before starting the MAP test, you need a baseline FTP. Two options: 1/Use your current FTP if you know it. 2/If you don't know it, use a virtual FTP (Body weight x 2 watts). The goal will be to determine the 1-minute step you can no longer complete. The last step you complete will confirm your MAP in watts (Maximal Aerobic Power). You can then adjust your FTP according to your level or age: Good-level runner (FTP = 80% MAP); Over 40 (75% MAP); Over 50 (70% MAP). Important: this test should ideally be done or repeated on a Tuesday after a rest day.