Dieser vierwöchige Trainingsplan folgt einer klassischen, progressiven Periodisierung und ist speziell darauf ausgelegt, Athletinnen und Athleten mit ausgeprägter Grundlagenausdauer – dem sogenannten „Diesel‑Profil“ – behutsam und effektiv an höhere Intensitäten heranzuführen, ohne das System durch übermäßige Laktatbelastung zu überfordern.

Warum dieser Ansatz für dich als „Diesel“ optimal funktioniert
Sportlerinnen und Sportler mit stark ausgeprägter Ausdauerbasis geraten bei längeren, intensiven Intervallen häufig an ihre Grenzen, weil die Muskulatur aufgrund eines schnellen Laktatstaus „zumacht“, bevor das Herz-Kreislauf-System überhaupt in den maximalen Bereich kommt.

Die eingesetzten Mikrointervalle (z. B. 30/30 oder 40/20) umgehen genau dieses Problem:

Die kurzen Erholungsphasen ermöglichen einen leichten Laktatabbau.

Gleichzeitig bleibt die Herzfrequenz hoch und das kardiovaskuläre System wird maximal gefordert.

Du trainierst also deine Leistungsfähigkeit auf hohem Niveau, ohne muskulär zu überlasten.

Das Ergebnis ist ein effizienter, kontrollierter Aufbau deiner Intensitätstoleranz – ideal für alle, die ihre „Diesel-Power“ um mehr Spritzigkeit und Belastungsreserven erweitern möchten.

Bei Fragen zu diesem Plan oder individuellen Coachingleistungen im Bereich Radfahren, Laufen und Triathlon, senden Sie bitte eine E-Mail an mnc.coaching@gmx.de.