Detta är en 12 veckors träningsprogram som är riktad för nybörjare eller personer som har medel eller måttlig + erfarenhet av träning.

Veckorna består av 3 pass.
Pass 1. Mängdträning, för tid och vana i träningsformen.
Pass 2. Intervallträning, för arbetskapacitet samt ge styrka och kondition.
Pass 3. Distansträning, för uthållighet och styrka i leder samt ligament för att klara av belastning under lång tid.

Programmet är uppdelat i tre olika block som även delar upp passen med fokus på olika delar.
Varje block är något stegrande i form och belastning och sista veckan är en toppvecka med fokus återhämtning för att skapa fräschhet inför race.

Block 1. Ingång intervall medvetenhet. Max distans 180 min
Block 2. Varierande intervall. Max distans 180 min
Block 3. Nedfasning, toppning. Max distans 240 min

Vid ev avvikelse från schemat så går det absolut att skala ned.
Största vinsten vid att klara Vätternrundan är att prioritera distanspassen då Vättern är ett uthållighetslopp.
Så prioritet för att överväga att ta bort eller skala av programmet.

Behåll:
1. Distans
2. Intervaller
3. Mängd

Belastningen i träningarna uppges i RPE vilket betyder (Rate Of Perceived Exertion) där man graderar belastningen efter skalan 1-10 där 1 är superlugnt, stillasittande/ingen ansträngning, och 10 är maxbelastning/total maxeffort högsta ansträngning för den gällande aktiviteten.

Många av träningarna uppges ligga mellan RPE 4-7 i distans träningarna som betyder prattempo till andfådd och inte lika pratvänlig vid 7.

Trainingpeaks samarbetar med dom stora träningsklocksföretagen och därmed kan man föra över träningarna till klockor/cykeldatorer för ett sömlöst och smidigt träningsupplägg.