Este plan de entrenamiento está diseñado para ciclistas que quieren dar un paso más en su preparación, aumentando progresivamente la carga de trabajo y comenzando a desarrollar intensidades más exigentes.

El programa contempla un volumen semanal de entre 6 y 9 horas de entrenamiento, lo que lo hace adecuado para ciclistas que pueden entrenar tanto indoor como outdoor, manteniendo siempre una estructura realista y compatible con la vida diaria.

A lo largo de 12 semanas, el objetivo principal será mejorar el VO₂máx y la capacidad de sostener esfuerzos de alta intensidad, sin dejar de lado el trabajo de base aeróbica que sigue siendo fundamental en el ciclismo de fondo.

El control del entrenamiento se realiza principalmente mediante potenciómetro, utilizando también la frecuencia cardíaca como referencia complementaria, lo que permite un seguimiento preciso de la carga y de las adaptaciones al entrenamiento.

Además del trabajo sobre la bicicleta, el programa incluye sesiones de fuerza específicas para este momento de la temporada, así como trabajo de movilidad y estiramientos, con el objetivo de mejorar la eficiencia, favorecer la recuperación y ayudar a prevenir lesiones.

Cada sesión incluye indicaciones claras y material explicativo, para que puedas ejecutar los entrenamientos con seguridad y entender el objetivo de cada trabajo.

En resumen, se trata de un programa completo, progresivo y bien estructurado, pensado para ciclistas que quieren seguir desarrollando su rendimiento y llevar su preparación a un nivel superior.