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Worum geht's?
RACE READY BOOSTER – Basic, 8 Wochen. Der Plan baut auf dem VO₂max-Booster und dem FTP-Booster auf. Du hast das Dach angehoben und die Schwelle nach oben geschoben – jetzt machen wir dich rennhart. Over-Under-Intervalle, Tempo Changes, Surges und Race-Finish-Simulationen bringen dir bei, im Rennen zu bestehen: Attacken kontern, Tempoverschärfungen überleben und am Ende noch Druck machen.
Der Plan macht dich Race Ready: der letzte Baustein vor dem Saisonhöhepunkt – ideal als Vorbereitung auf RAD RACE Events. Du lernst, um die Schwelle herum zu oszillieren, Laktat unter Belastung zu managen und mit müden Beinen noch zu attackieren.
Für wen?
BASIC – für Athleten mit weniger Zeit oder als Einstieg in rennspezifisches Training. Die Intervalle sind weniger umfangreich als im Advanced Plan, aber effektiv. Eine Over-Under Key Session, eine Race Simulation und optionale Grundlagenfahrten.
Was dich erwartet
Progressive Steigerung über 8 Wochen: Wochen 1–3 Aufbau, Woche 4 Erholung, Wochen 5–7 Peak Rennspezifik, Woche 8 Taper bis zum Race Day. Einfach, klar, brutal effektiv.
Das brauchst du
Powermeter oder smarter Trainer. Aktuelle FTP – vorher testen oder Werte aus der Leistungsdiagnostik nutzen.
Wichtig
Over-Unders sind nicht All-Out! Die "Over"-Phasen sind kontrolliert über der Schwelle, nicht maximale Attacken. Lerne den Rhythmus.
Start
Der Plan startet 8 Wochen vor deinem Zielrennen. Wähle dein Startdatum so, dass der letzte Tag des Plans auf deinen Race Day fällt.
Erstellt von Ruben Best / @rubsterbest, Coach bei NGTRNG.
Partner
LaPrimaFit (Nutrition) – offizieller Distributor von Amacx, Maurten, Pillar Performance, Precision Fuel & Hydration u.v.m. 20 % mit Code RUBSTERTRAINING20 – laprimafit.com
feels.like (Recovery & Activation) – NeuroKomplexe mit 100 % Wirkstoffen. Code "rubster" – feelslike.sport/11838625_ruben
ENGLISH
What's the plan?
RACE READY BOOSTER – Basic, 8 weeks. The plan builds on the VO₂max Booster and FTP Booster. You've raised the ceiling and pushed your threshold up – now we make you race hard. Over-under intervals, tempo changes, surges and race-finish simulations teach you how to survive in a race: counter attacks, handle pace changes and still push hard at the end.
The plan makes you Race Ready: the final building block before your season peak – ideal preparation for RAD RACE events. You'll learn to oscillate around threshold, manage lactate under load, and attack on tired legs.
Who is it for?
BASIC – for athletes with less time or as an entry into race-specific training. The intervals are less voluminous than in the Advanced plan, but still effective. One over-under key session, one race simulation and optional endurance rides.
What to expect
Progressive overload across 8 weeks: weeks 1–3 build, week 4 recovery, weeks 5–7 peak race specificity, week 8 taper up to race day. Simple, clear, brutally effective.
What you need
Power meter or smart trainer. Current FTP – test beforehand or use values from a performance diagnostic.
Important
Over-unders are not all-out! The "over" phases are controlled above threshold, not maximal attacks. Learn the rhythm.
Start
This plan starts 8 weeks before your target race. Choose your start date so the last day of the plan falls on your race day.
Created by Ruben Best / @rubsterbest, coach at NGTRNG.
Partners
LaPrimaFit (Nutrition) – official distributor of Amacx, Maurten, Pillar Performance, Precision Fuel & Hydration and more. 20 % off with code RUBSTERTRAINING20 – laprimafit.com
feels.like (Recovery & Activation) – NeuroComplexes with 100 % active ingredients. Code "rubster" – feelslike.sport/11838625_ruben