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Worum geht's?
RACE READY BOOSTER – Advanced, 8 Wochen. Der Plan baut auf VO₂max- und FTP-Booster auf – jetzt machen wir dich rennhart. Over-Under-Intervalle, Tempo Changes, Surges und Race-Finish-Simulationen: Attacken kontern, Tempoverschärfungen überleben, am Ende noch Druck machen.
Der Plan macht dich Race Ready: der letzte Baustein vor dem Saisonhöhepunkt, ideal für RAD RACE Events – Schwellenarbeit, Laktatmanagement, Attacken mit müden Beinen.
Für wen?
ADVANCED – nicht für Einsteiger! Zwei Key Sessions pro Woche mit Over-Under-Intervallen, Surges und Race Simulations. Dazu FATmax und Long Rides mit Race-Finish. Solide FTP-Basis und Erfahrung mit strukturiertem Training vorausgesetzt.
Was dich erwartet
Mittwoch: Over-Under-Intervalle + Tempo Changes
Samstag: VO₂max-Opener + Race Simulation (der Renntag im Training)
Dienstag & Sonntag: FATmax-Sessions (Sonntag mit Race-Finish-Block)
Donnerstag: Optionaler Easy Ride
Progressive Steigerung über 8 Wochen: Wochen 1–3 Aufbau, Woche 4 Erholung, Wochen 5–7 Peak Rennspezifik, Woche 8 Taper. Einfach, klar, brutal effektiv.
Das brauchst du
Powermeter oder smarter Trainer. Aktuelle FTP – vorher testen oder Werte aus der Leistungsdiagnostik nutzen.
Wichtig
Over-Unders sind nicht All-Out! Die "Over"-Phasen sind kontrolliert über der Schwelle, nicht maximale Attacken. Lerne den Rhythmus.
Start
Der Plan startet 8 Wochen vor deinem Zielrennen. Wähle dein Startdatum so, dass der letzte Tag des Plans auf deinen Race Day fällt.
Erstellt von Ruben Best / @rubsterbest, Coach bei NGTRNG.
Partner
LaPrimaFit (Nutrition) – offizieller Distributor von Amacx, Maurten, Pillar Performance, Precision Fuel & Hydration u.v.m. 20 % mit Code RUBSTERTRAINING20 – laprimafit.com
feels.like (Recovery & Activation) – NeuroKomplexe mit 100 % Wirkstoffen. Code "rubster" – feelslike.sport/11838625_ruben
ENGLISH
What's the plan?
RACE READY BOOSTER – Advanced, 8 weeks. The plan builds on the VO₂max and FTP Booster – now we make you race hard. Over-under intervals, tempo changes, surges and race-finish simulations: counter attacks, handle pace changes, push hard at the end.
The plan makes you Race Ready: the final building block before your season peak, ideal for RAD RACE events – threshold work, lactate management, attacking on tired legs.
Who is it for?
ADVANCED – not for beginners! Two key sessions per week with over-under intervals, surges and race simulations. Plus FATmax and long rides with race-finish blocks. Solid FTP base and experience with structured training required.
What to expect
Wednesday: over-under intervals + tempo changes (the craft)
Saturday: VO₂max opener + race simulation (race day in training)
Tuesday & Sunday: FATmax sessions (Sunday with race-finish block)
Thursday: optional easy ride
Progressive overload across 8 weeks: weeks 1–3 build, week 4 recovery, weeks 5–7 peak race specificity, week 8 taper. Simple, clear, brutally effective.
What you need
Power meter or smart trainer. Current FTP – test beforehand or use values from a performance diagnostic.
Important
Over-unders are not all-out! The "over" phases are controlled above threshold, not maximal attacks. Learn the rhythm.
Start
This plan starts 8 weeks before your target race. Choose your start date so the last day of the plan falls on your race day.
Created by Ruben Best / @rubsterbest, coach at NGTRNG.
Partners
LaPrimaFit (Nutrition) – official distributor of Amacx, Maurten, Pillar Performance, Precision Fuel & Hydration and more. 20 % off with code RUBSTERTRAINING20 – laprimafit.com
feels.like (Recovery & Activation) – NeuroComplexes with 100 % active ingredients. Code "rubster" – feelslike.sport/11838625_ruben