Você quer subir de nível no ciclismo, melhorar suas marcas ou apenas emagrecer pedalando, mas sua agenda durante a semana é apertada?
Este plano de 8 semanas foi desenvolvido pela Moliv Alta Performance para entregar o máximo de resultado com o mínimo de tempo investido.
A filosofia é simples: se você tem pouco tempo, cada minuto no selim precisa ter um propósito. Eliminamos a "quilometragem lixo" para focar em adaptações fisiológicas reais.
Para quem é este plano?
Ciclistas de Estrada (Road): Que desejam aumentar sua potência (FTP), melhorar a resistência em subidas e conseguir acompanhar o pelotão nos treinos de fim de semana.
Entusiastas do Fitness & Emagrecimento: Pessoas que usam o ciclismo como ferramenta de saúde e buscam treinos dinâmicos para queimar calorias de forma eficiente em janelas curtas de tempo.
Atletas com Rotina Corporativa: Ideal para quem treina indoor (Rolo/Smart Trainer) antes ou depois do trabalho (Terça/Quinta) e reserva o final de semana para a estrada.
O que você vai encontrar neste plano: A periodização é dividida em dois blocos de evolução:
Semanas 1-4 (Base e Eficiência): Foco em técnica de pedalar (cadência), construção da base aeróbia e força muscular específica.
Semanas 5-8 (Potência e Limiar): Foco em elevar o seu Limiar Anaeróbio (FTP), tolerância ao esforço intenso e capacidade de sustentar ritmos fortes.
Estrutura Semanal Otimizada:
Terça e Quinta-feira (45' a 70'): Treinos intervalados de alta qualidade. Curtos o suficiente para caber na rotina, intensos o suficiente para gerar resultado. Perfeitos para plataformas virtuais (Zwift/Rouvy).
Sábado ou Domingo (90' a 120'+): Treino Longo de resistência. É o momento de colocar a bike na estrada, trabalhar a resistência aeróbia e curtir o pedal.
⚠️Pré-requisitos e Equipamentos: Atenção: A precisão é a chave deste plano. Todos os treinos são prescritos baseados em Zonas de Potência (%FTP).
É necessário possuir um medidor de potência na bike OU um Smart Trainer (Rolo Interativo).
Recomenda-se que o atleta esteja apto a realizar atividades físicas e tenha uma base mínima de condicionamento.
Suporte e Ajustes de Calendário (Diferencial): Sabemos que a vida é dinâmica e imprevistos de trabalho ou família acontecem.
Ajustes de Agenda: Se você utiliza a conta Basic (Gratuita) do TrainingPeaks (que não permite arrastar treinos futuros), nós oferecemos suporte via e-mail para realocar sessões dentro da sua semana corrente.
Regra: As solicitações de mudança devem ser enviadas com 48 horas de antecedência.
Nota: Este suporte refere-se exclusivamente a ajustes logísticos de calendário. O plano não inclui análise individual de arquivos de treino ou coaching personalizado.
Para: contato@marciomoliv.com.br
Nota: Este suporte refere-se exclusivamente a ajustes de calendário.
O plano não inclui análise individual de performance ou feedback técnico sobre a execução dos treinos.
Transforme seu pouco tempo em muita potência. Treine com inteligência.
Profissional de Educação Física | Unifor-CE
Especialista em Fisiologia do Exercício | Unifor-CE
Cref: 007340-G/CE