Du fährsst ≈3-4mal pro Woche Rad und willst deine VO2Max in den nächsten 12 Wochen steigern?
Dann ist das hier genau dein Trainingsplan!
4-5 Einheiten/Woche - 2x Intervalle und Grundlagenausfahrten bis 4h erwarten dich.
Egal ob Kriretien, Rundstreckenrennen, Jedermann oder Radmarathon, eine hohe VO2Max ist ein elementarer Baustein für deine sportliche Weiterentwicklung!
Der Plan beinhaltet auch einen hohen Anteil sehr intensiver Intervalle (30/30er etc.), daher solltest du evtl. etwas vorsichtig sein wenn du eh schon eine höhere Laktatbildungsrate hast und/oder in naher Zukunft ein sehr langes Rennen vor der Nase bei dem eine niedrige Laktatbildungsrate von Vorteil sein kann.
Wenn du dein Training nochmal auf das nächste Level heben möchtest schau gerne auf unserer Seite => https://leistungsdiagnostik.de/leistungsdiagnostik/leistungsdiagnostik-fuer-radfahrerinnen/ vorbei - hier findest du noch verschiedene Möglichkeiten von Leistungtests (auch von Zuhause aus) mit denen du Trainingszonen und Intensitätsverteilung noch genauer steuern kannst als mit einem einfachen FTP-Test!
Mit meinem Unternehmen www.leistungsdiagnostik.de betreue und begleite ich nun seit 10 Jahren erfolgreich Sportler im Lauf- / Triathlon- und Radsport. Wissenschaftliche Erkenntnisse und datenbasiertes Training trifft bei uns auf Fingerspitzengefühl - eine perfekte Kombi für optimales Training