Dieser 10-Wochen-Trainingsplan richtet sich an ambitionierte Fahrerinnen und Fahrer, die strukturiert stärker werden wollen. Du trainierst regelmäßig, hast aber begrenzte Zeit und willst deine Leistung gezielt steigern statt einfach nur mehr Kilometer zu sammeln.
Die Trainingsstruktur basiert auf aktuellen sportwissenschaftlichen Erkenntnissen, unter anderem von Stephen Seiler und Bent Rønnestad. Im Mittelpunkt steht eine klare Intensitätssteuerung mit überwiegend niedriger Belastung zur Entwicklung der aeroben Basis, kombiniert mit gezielten hochintensiven Intervallen zur Verbesserung von VO2max, Schwellenleistung und Tempohärte. Die Belastungsverteilung folgt einem durchdachten, periodisierten Aufbau mit progressiver Steigerung und geplanten Entlastungsphasen.
Trainiert wird wattbasiert. Jede Einheit ist präzise über Leistungsbereiche definiert, damit du reproduzierbare Reize setzt und deinen Fortschritt messbar machst. So lernst du, Intensitäten exakt zu treffen und deine Leistung systematisch zu entwickeln.
Kompakt unter der Woche, effektiv am Wochenende. Kein unnötiger Umfang, sondern Training mit klarer physiologischer Zielsetzung. Für Gravel und Rennrad. Für alle, die ihr Potenzial strukturiert ausschöpfen wollen.