*ENGLISH BELOW*

Hilfe! Warum hat der Plan am Dienstag und Mittwoch zwei Einheiten?
Die Sessions mit "Zwift" im Titel sind abgewandelte Einheiten für die Indoor-Fahrt. Diese Einheiten fahren wir ab Ende Januar dienstags und mittwochs auf Zwift. Einfach Plan-Startdatum 26.01 auswählen und unsere Zwift Community Workouts sollten parallel laufen.

📌 Worum geht's?
Dieser Plan baut auf dem 12-Wochen VO₂max-Booster auf. Du hast das Dach angehoben – jetzt schieben wir deine FTP so nah wie möglich an dieses neue Dach heran.

🎯 Der Plan macht dich Race Ready. Idealer Build Block fürs RAD RACE 120 – damit du am Berg stabil dastehst.

✅ BASIC – für Athleten mit weniger Zeit oder als Einstieg in strukturiertes FTP-Training. Die Intervalle sind entschärfter als im Advanced Plan, aber immer noch effektiv. Eine Key Session pro Woche, dazu FATmax und ein Long Ride.

💬 Was dich erwartet

Mittwoch: EB-Intervalle + Sweet Spot (optional – kann auch durch lockeres Rollen ersetzt werden)
Samstag: VO₂max-Opener + EB-Intervalle + Sweet Spot (Key Session)
Dienstag & Sonntag: FATmax-Sessions

Das Mittwochs-Intervallprogramm ist optional. Wenn du nur eine harte Session pro Woche fahren willst oder kannst, tausche Mittwoch gegen einfaches Rollen. Der Plan funktioniert trotzdem.
Progressive Steigerung über 12 Wochen. Einfach, klar, effektiv.

🛠️ Was du brauchst

Powermeter oder smarter Trainer
Aktuelle FTP! Vorher testen oder Werte aus Leistungsdiagnostik nutzen

Wichtig: FTP-Intervalle sind nicht wie VO₂max! Hart, aber kontrolliert – nicht zerstören.
🔧 Anpassungen erlaubt!

Plan funktioniert eigenständig – Zwift, andere Plattform oder outdoor
Indoor: Ein- und Ausfahren kürzen
Der Plan gehört dir – beliebig oft wiederholbar

👤 Von wem?
Ruben Best / @rubsterbest – Canyon Radpack, Trainer bei NGTRNG.

🇬🇧 ENGLISH

Help! Why does the plan have two workouts on Tuesday and Wednesday?
The sessions with "Zwift" in the title are modified versions for indoor riding. We ride these workouts on Zwift every Tuesday and Wednesday starting late January. Simply select January 26 as your plan start date and our Zwift Community Workouts should run in parallel.

📌 What's the plan?

Builds on the 12-week VO₂max Booster. You've raised the ceiling – now we push your FTP as close to it as possible.

🎯 This plan makes you Race Ready. Ideal build block for RAD RACE 120 – stand strong on the climbs.

✅ BASIC – for athletes with less time or as an entry into structured FTP training. The intervals are less intense than the Advanced Plan, but still effective. One key session per week, plus FATmax and a long ride.

💬 What to expect

Wednesday: Threshold intervals + Sweet Spot (optional – can be replaced with easy riding)
Saturday: VO₂max opener + Threshold intervals + Sweet Spot (key session)
Tuesday & Sunday: FATmax sessions

The Wednesday interval program is optional. If you only want or can do one hard session per week, swap Wednesday for easy spinning. The plan still works.
Progressive overload across 12 weeks. Simple, clear, effective.

🛠️ What you need

Power meter or smart trainer
Current FTP! Test before or use diagnostic values

Important: Threshold intervals ≠ VO₂max! Hard but controlled – don't destroy yourself.
🔧 Modifications allowed!

Works standalone – Zwift, other platforms or outdoors
Indoor: shorten warm-up/cool-down
The plan is yours – repeat anytime

👤 Who made this?
Ruben Best / @rubsterbest – Canyon Radpack, coach at NGTRNG.