*FULL ENGLISH DESCRIPTION BELOW*
🥤 These plans are supported by LaPrimaFit
Smart fueling makes the difference – in training and on race day. My nutrition partner is LaPrimaFit, official distributor of Amacx, Maurten, Pillar Performance, Precision Fuel & Hydration, and many more brands. Use your long runs and long rides to dial in your race nutrition – so you line up on race day with a fueling strategy that actually works.
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Recovery & Activation Partner
🧠 Wir freuen uns, feels.like als Recovery- & Activation-Partner an Bord zu haben. NeuroKomplexe, die performen. Aktivierung & Regeneration mit 100 % Wirkstoffen – für mehr Performance und weniger Verletzungen.
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Hilfe! Warum hat der Plan am Dienstag und Mittwoch zwei Einheiten?
Die Sessions mit "Zwift" im Titel fahren wir ab Ende Januar Di/Mi live auf Zwift – Plan-Startdatum 26.01 wählen, dann laufen unsere Zwift Community Workouts parallel.
📌 Worum geht's?
Dieser Plan baut auf dem 12-Wochen VO₂max-Booster auf. Du hast das Dach angehoben – jetzt schieben wir deine FTP so nah wie möglich an dieses neue Dach heran.
🎯 Der Plan macht dich Race Ready. Idealer Build Block fürs RAD RACE 120 – damit du am Berg stabil dastehst.
✅ BASIC – für Athleten mit weniger Zeit oder als Einstieg in strukturiertes FTP-Training. Die Intervalle sind entschärfter als im Advanced Plan, aber immer noch effektiv. Eine Key Session pro Woche, dazu FATmax und ein Long Ride.
💬 Was dich erwartet
Mittwoch: EB-Intervalle + Sweet Spot (optional – kann auch durch lockeres Rollen ersetzt werden)
Samstag: VO₂max-Opener + EB-Intervalle + Sweet Spot (Key Session)
Dienstag & Sonntag: FATmax-Sessions
Das Mittwochs-Intervallprogramm ist optional. Wenn du nur eine harte Session pro Woche fahren willst oder kannst, tausche Mittwoch gegen einfaches Rollen. Der Plan funktioniert trotzdem.
Progressive Steigerung über 12 Wochen. Einfach, klar, effektiv.
Powermeter oder smarter Trainer
Aktuelle FTP! Vorher testen oder Werte aus Leistungsdiagnostik nutzen
Wichtig: FTP-Intervalle sind nicht wie VO₂max! Hart, aber kontrolliert – nicht zerstören.
👤 Von wem?
Ruben Best / @rubsterbest
🇬🇧 ENGLISH
Help! Why does the plan have two workouts on Tuesday and Wednesday?
The sessions with "Zwift" in the title we ride live on Zwift Tue/Wed starting late January – select January 26 as your start date to run parallel with our Zwift Community Workouts.
📌 What's the plan?
Builds on the 12-week VO₂max Booster. You've raised the ceiling – now we push your FTP as close to it as possible.
🎯 This plan makes you Race Ready. Ideal build block for RAD RACE 120 – stand strong on the climbs.
✅ BASIC – for athletes with less time or as an entry into structured FTP training. The intervals are less intense than the Advanced Plan, but still effective. One key session per week, plus FATmax and a long ride.
💬 What to expect
Wednesday: Threshold intervals + Sweet Spot (optional – can be replaced with easy riding)
Saturday: VO₂max opener + Threshold intervals + Sweet Spot (key session)
Tuesday & Sunday: FATmax sessions
The Wednesday interval program is optional. If you only want or can do one hard session per week, swap Wednesday for easy spinning. The plan still works.
Progressive overload across 12 weeks. Simple, clear, effective.
Power meter or smart trainer
Current FTP! Test before or use diagnostic values
Important: Threshold intervals ≠ VO₂max! Hard but controlled – don't destroy yourself.
👤 Who made this?
Ruben Best / @rubsterbest