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Nutrition Parter

🥤 Die Pläne werden unterstützt von LaPrimaFit

Saubere Verpflegung macht den Unterschied – im Training wie am Renntag. Mein Nutrition-Partner ist LaPrimaFit, offizieller Distributor von Amacx, Maurten, Pillar Performance, Precision Fuel & Hydration und vielen weiteren Marken. Nutze deine Long Runs und Long Rides, um deine Race Nutrition zu testen – so gehst du am Tag X mit einer Strategie ins Rennen, die wirklich funktioniert.
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Recovery & Activation Partner
🧠 Wir freuen uns, feels.like als Recovery- & Activation-Partner an Bord zu haben. NeuroKomplexe, die performen. Aktivierung & Regeneration mit 100 % Wirkstoffen – für mehr Performance und weniger Verletzungen.
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🧠 We're happy to have feels.like on board as our recovery & activation partner. NeuroComplexes that perform. Activation & recovery with 100 % active ingredients – for more performance and fewer injuries.
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🥤 These plans are supported by LaPrimaFit

Smart fueling makes the difference – in training and on race day. My nutrition partner is LaPrimaFit, official distributor of Amacx, Maurten, Pillar Performance, Precision Fuel & Hydration, and many more brands. Use your long runs and long rides to dial in your race nutrition – so you line up on race day with a fueling strategy that actually works.
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🇩🇪 DEUTSCH

Hilfe! Warum hat der Plan am Dienstag und Mittwoch zwei Einheiten?
Die Sessions mit "Zwift" im Titel fahren wir ab Ende Januar Di/Mi live auf Zwift – Plan-Startdatum 26.01 wählen, dann laufen unsere Zwift Community Workouts parallel.

📌 Worum geht's?
Dieser Plan baut auf dem 12-Wochen VO₂max-Booster auf. Du hast das Dach angehoben – jetzt schieben wir deine FTP so nah wie möglich an dieses neue Dach heran.

🎯 Der Plan macht dich Race Ready. Idealer Build Block fürs RAD RACE 120 – damit du am Berg stabil dastehst und attackieren kannst.

⚠️ ADVANCED – nicht für Einsteiger! Zwei Key Sessions pro Woche mit EB-Intervallen, Sweet Spot und VO₂max-Erhaltung. Dazu FATmax und Long Rides. Erfahrung und solide Grundlage vorausgesetzt.
💬 Was dich erwartet

Mittwoch: EB-Intervalle + Sweet Spot
Samstag: VO₂max-Opener + EB-Intervalle + Sweet Spot
Dienstag & Sonntag: FATmax-Sessions
Donnerstag: Optionaler Easy Ride

Progressive Steigerung über 12 Wochen. Einfach, klar, brutal effektiv.
Powermeter oder smarter Trainer
Aktuelle FTP! Vorher testen oder Werte aus Leistungsdiagnostik nutzen

Wichtig: FTP-Intervalle sind nicht wie VO₂max! Hart, aber kontrolliert – nicht zerstören.
👤 Von wem?
Ruben Best / @rubsterbest

🇬🇧 ENGLISH

Help! Why does the plan have two workouts on Tuesday and Wednesday?
The sessions with "Zwift" in the title we ride live on Zwift Tue/Wed starting late January – select January 26 as your start date to run parallel with our Zwift Community Workouts.

📌 What's the plan?
Builds on the 12-week VO₂max Booster. You've raised the ceiling – now we push your FTP as close to it as possible.

🎯 This plan makes you Race Ready. Ideal build block for RAD RACE 120 – stand strong on the climbs and attack.

⚠️ ADVANCED – not for beginners! Two key sessions per week with threshold intervals, Sweet Spot and VO₂max maintenance. Plus FATmax and long rides. Experience required.

💬 What to expect

Wednesday: Threshold intervals + Sweet Spot
Saturday: VO₂max opener + Threshold intervals + Sweet Spot
Tuesday & Sunday: FATmax sessions
Thursday: Optional easy ride

Progressive overload across 12 weeks. Simple, clear, brutally effective.
Power meter or smart trainer
Current FTP! Test before or use diagnostic values

Important: Threshold intervals ≠ VO₂max! Hard but controlled – don't destroy yourself.
👤 Who made this?
Ruben Best / @rubsterbest