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Worum geht's?
FTP BOOSTER – Advanced, 12 Wochen. Der Plan baut auf dem 12-Wochen VO₂max-Booster auf. Du hast das Dach angehoben – jetzt schieben wir deine FTP so nah wie möglich an dieses neue Dach heran.
Der Plan macht dich Race Ready: idealer Build Block fürs RAD RACE 120 – damit du am Berg stabil dastehst und attackieren kannst.
Für wen?
ADVANCED – nicht für Einsteiger! Zwei Key Sessions pro Woche mit EB-Intervallen, Sweet Spot und VO₂max-Erhaltung. Dazu FATmax und Long Rides. Erfahrung und solide Grundlage vorausgesetzt.
Was dich erwartet
Mittwoch: EB-Intervalle + Sweet Spot
Samstag: VO₂max-Opener + EB-Intervalle + Sweet Spot
Dienstag & Sonntag: FATmax-Sessions
Donnerstag: Optionaler Easy Ride
Progressive Steigerung über 12 Wochen. Einfach, klar, brutal effektiv.
Das brauchst du
Powermeter oder smarter Trainer. Aktuelle FTP – vorher testen oder Werte aus der Leistungsdiagnostik nutzen.
Wichtig
FTP-Intervalle sind nicht wie VO₂max! Hart, aber kontrolliert – nicht zerstören.
Zwift-Sessions
Der Plan war in einen Zwift-Plan integriert. Die Sessions mit "Zwift" im Titel sind unsere Zwift Community Workouts am Dienstag und Mittwoch – deshalb hat der Plan an diesen Tagen zwei Einheiten.
Erstellt von Ruben Best / @rubsterbest, Coach bei NGTRNG.
Partner
LaPrimaFit (Nutrition) – offizieller Distributor von Amacx, Maurten, Pillar Performance, Precision Fuel & Hydration u.v.m. 20 % mit Code RUBSTERTRAINING20 – laprimafit.com
feels.like (Recovery & Activation) – NeuroKomplexe mit 100 % Wirkstoffen. Code "rubster" – feelslike.sport/11838625_ruben
ENGLISH
What's the plan?
FTP BOOSTER – Advanced, 12 weeks. The plan builds on the 12-week VO₂max Booster. You've raised the ceiling – now we push your FTP as close to it as possible.
The plan makes you Race Ready: ideal build block for RAD RACE 120 – stand strong on the climbs and attack.
Who is it for?
ADVANCED – not for beginners! Two key sessions per week with threshold intervals, Sweet Spot and VO₂max maintenance. Plus FATmax and long rides. Experience and a solid base required.
What to expect
Wednesday: threshold intervals + Sweet Spot
Saturday: VO₂max opener + threshold intervals + Sweet Spot
Tuesday & Sunday: FATmax sessions
Thursday: optional easy ride
Progressive overload across 12 weeks. Simple, clear, brutally effective.
What you need
Power meter or smart trainer. Current FTP – test beforehand or use values from a performance diagnostic.
Important
Threshold intervals are not VO₂max! Hard but controlled – don't destroy yourself.
Zwift sessions
The plan was integrated into a Zwift plan. The sessions with "Zwift" in the title are our Zwift Community Workouts on Tuesday and Wednesday – that's why the plan has two workouts on those days.
Created by Ruben Best / @rubsterbest, coach at NGTRNG.
Partners
LaPrimaFit (Nutrition) – official distributor of Amacx, Maurten, Pillar Performance, Precision Fuel & Hydration and more. 20 % off with code RUBSTERTRAINING20 – laprimafit.com
feels.like (Recovery & Activation) – NeuroComplexes with 100 % active ingredients. Code "rubster" – feelslike.sport/11838625_ruben