¿Quieres aumentar tu FTP y llevar tu rendimiento al siguiente nivel?
Este plan intermedio de mejora del FTP de 6 semanas está construido utilizando progresiones de entrenamiento comprobadas que combinan trabajo de Sweet Spot, Umbral y VO2max: la forma más efectiva de aumentar la potencia sostenible para el ciclismo en el mundo real.

Este plan es ideal para ciclistas que entrenan entre 6 y 10 horas por semana, con experiencia utilizando potencia y capaces de realizar sesiones estructuradas tanto en interior como en exterior. Cada entrenamiento incluye objetivos de potencia claros, calentamientos, enfriamientos e intervalos de recuperación precisos.

Siguiendo este plan de manera consistente, la mayoría de los atletas logra un aumento del FTP del 8–12%.

Lo que conseguirás:

- Aumentar el FTP entre un 8–12%

- Mejorar el umbral de lactato y la potencia sostenible

- Desarrollar la capacidad VO2max para ataques y subidas más fuertes

- Incrementar la resistencia muscular y la eficiencia energética

- Mantener la consistencia con un volumen semanal manejable

¿Para quién es este plan?:

- Ciclistas intermedios que entrenan 6–10 horas/semana

- Ciclistas de ruta, gravel, MTB XC o indoor

- Deportistas que se preparan para una nueva temporada, un evento o que están en un estancamiento de rendimiento

- Cualquier persona que busque un plan estructurado, progresivo y basado en potencia

Compromiso de tiempo semanal:

Semana 1: 7–8 h

Semana 2: 7–9 h

Semana 3: 8–10 h

Semana 4: 9–11 h

Semana 5: 5–6 h (semana de recuperación)

Semana 6: 7–8 h

Detalles del entrenamiento:

- Entrenamientos basados en potencia

- Archivos estructurados compatibles con: Zwift, Wahoo, Garmin, TrainerRoad, Hammerhead, Rouvy

- Progresión clara de Sweet Spot → Umbral → VO2max

- Test de FTP incluido al final del plan

Requisitos:

- Test de FTP reciente (últimos 30 días)

- Potenciómetro o rodillo inteligente

- Disponibilidad de 6–10 horas/semana