¿Quieres aumentar tu FTP y llevar tu rendimiento al siguiente nivel?
Este plan intermedio de mejora del FTP de 6 semanas está construido utilizando progresiones de entrenamiento comprobadas que combinan trabajo de Sweet Spot, Umbral y VO2max: la forma más efectiva de aumentar la potencia sostenible para el ciclismo en el mundo real.
Este plan es ideal para ciclistas que entrenan entre 6 y 10 horas por semana, con experiencia utilizando potencia y capaces de realizar sesiones estructuradas tanto en interior como en exterior. Cada entrenamiento incluye objetivos de potencia claros, calentamientos, enfriamientos e intervalos de recuperación precisos.
Siguiendo este plan de manera consistente, la mayoría de los atletas logra un aumento del FTP del 8–12%.
Lo que conseguirás:
- Aumentar el FTP entre un 8–12%
- Mejorar el umbral de lactato y la potencia sostenible
- Desarrollar la capacidad VO2max para ataques y subidas más fuertes
- Incrementar la resistencia muscular y la eficiencia energética
- Mantener la consistencia con un volumen semanal manejable
¿Para quién es este plan?:
- Ciclistas intermedios que entrenan 6–10 horas/semana
- Ciclistas de ruta, gravel, MTB XC o indoor
- Deportistas que se preparan para una nueva temporada, un evento o que están en un estancamiento de rendimiento
- Cualquier persona que busque un plan estructurado, progresivo y basado en potencia
Compromiso de tiempo semanal:
Semana 1: 7–8 h
Semana 2: 7–9 h
Semana 3: 8–10 h
Semana 4: 9–11 h
Semana 5: 5–6 h (semana de recuperación)
Semana 6: 7–8 h
Detalles del entrenamiento:
- Entrenamientos basados en potencia
- Archivos estructurados compatibles con: Zwift, Wahoo, Garmin, TrainerRoad, Hammerhead, Rouvy
- Progresión clara de Sweet Spot → Umbral → VO2max
- Test de FTP incluido al final del plan
Requisitos:
- Test de FTP reciente (últimos 30 días)
- Potenciómetro o rodillo inteligente
- Disponibilidad de 6–10 horas/semana
Soy Jordi Salvadó, entrenador de ciclismo en Cambrils, Tarragona. Licenciado en Ciencias y Tecnologías aplicadas al Deporte (CTEF) y máster en Alto Rendimiento en Deportes Cíclicos por la Universidad de Murcia - HP Sports Science. Con años de experiencia compitiendo y entrenando a ciclistas, puedo ofrecerte un servicio de calidad, planificando y programando tus entrenamientos, que se adaptan a tu disponibilidad y objetivos.