👉 Si ya llevas un tiempo practicando ciclismo y quieres dar un paso más para preparar una Gran Fondo, este plan está pensado para ti. El objetivo es mejorar tu resistencia y rendimiento de forma progresiva, sin descuidar la recuperación ni la calidad de cada sesión.
👉 Este plan está diseñado para ciclistas de nivel intermedio que desean afrontar una prueba de larga distancia con confianza, combinando sesiones efectivas de fondo, trabajos de intensidad controlada y entrenamientos especÃficos orientados a optimizar la potencia y la eficiencia sobre la bici.
👉 Comenzarás con semanas de adaptación para establecer una buena base aeróbica. A lo largo de las 12 semanas, iremos incrementando gradualmente la carga y la duración de los entrenamientos, siempre con una estructura clara que equilibra trabajo y descanso.
📚 Aprenderás a gestionar tus zonas de vatios o de esfuerzo percibido para sacar el máximo partido a cada sesión. El control de la intensidad será clave para mejorar tu rendimiento evitando el sobreentrenamiento.
📆 El plan está estructurado en 12 semanas, con ciclos de carga y descarga que incluyen:
Semanas de carga de hasta 9 horas.
Semanas de asimilación más ligeras (6-7 horas).
Entrenarás 4 o 5 dÃas por semana, combinando salidas de fondo, entrenamientos por potencia, sesiones de fuerza o cadencia, y dÃas de descanso activo para facilitar la recuperación.
💪 Con este programa mejorarás tu capacidad de mantener un ritmo constante durante varias horas, ganarás confianza en tu rendimiento y llegarás a tu Gran Fondo preparado para disfrutarla al máximo.
Entrenos de ciclismo para todos los niveles y enfocados a mejorar tu rendimiento encima de tu bicicleta. Totalmente explicados y muy faciles de seguir para que puedas llevar tu rendimiento a un siguiente nivel.