👉 Si es tu primera vez siguiendo un plan especÃfico para una Gran Fondo, el objetivo principal será progresar de forma constante y segura. No buscamos mejoras rápidas, sino una evolución sólida que te permita llegar a la carrera con el mejor rendimiento posible tras 12 semanas de trabajo estructurado.
👉 Este plan está diseñado para ciclistas intermedios y avanzados que buscan afrontar una prueba de larga distancia con garantÃas, mejorando su resistencia, potencia y capacidad de mantener el esfuerzo durante varias horas.
👉 Empezarás con sesiones equilibradas que te ayudarán a asimilar el volumen de entrenamiento. Semana a semana, aumentaremos gradualmente la carga y la intensidad, combinando salidas de fondo, trabajos de fuerza en subida, intervalos por potencia y sesiones de recuperación activa.
📚 Durante el programa aprenderás a gestionar tus zonas de vatios y de esfuerzo en cada tipo de entrenamiento, optimizando tu rendimiento en los tramos clave y evitando la fatiga excesiva o el sobreentrenamiento.
📆 La planificación está estructurada en 12 semanas, con una progresión bien definida:
Semanas de carga con volúmenes de hasta 12-13 horas.
Semanas de descarga o asimilación más ligeras (6-7 horas) para recuperar y consolidar las adaptaciones.
El plan incluye 5-6 dÃas de entrenamiento por semana, equilibrando el trabajo de fondo, sesiones de intensidad, técnica y dÃas de descanso activo.
💪 ¡Prepárate para disfrutar al máximo de tu Gran Fondo! Con constancia, disciplina y una buena gestión de tus zonas de potencia, llegarás al dÃa de la carrera en tu mejor versión.
Entrenos de ciclismo para todos los niveles y enfocados a mejorar tu rendimiento encima de tu bicicleta. Totalmente explicados y muy faciles de seguir para que puedas llevar tu rendimiento a un siguiente nivel.