Periodização piramidal com foco no desenvolvimento dos limiares fisiológicos LT1 e LT2, estruturada para equilibrar volume, intensidade moderada e estímulos de alta intensidade. A base do período prioriza grande volume abaixo do LT1, promovendo adaptações aeróbias e eficiência metabólica. Na fase intermediária, aumenta-se progressivamente o tempo de trabalho entre LT1 e LT2, visando melhorar a tolerância ao esforço sustentado. O ápice do ciclo inclui estímulos controlados próximos e ligeiramente acima do LT2, mantendo baixo volume em alta intensidade, com o objetivo de elevar os limiares e preparar o atleta para cargas específicas da temporada.