Periodização polarizada com foco no desenvolvimento do Linear 1, do VO₂ máximo e da capacidade anaeróbica, baseada na clara separação entre estímulos de baixa e alta intensidade. A maior parte do volume é concentrada abaixo do Linear 1, promovendo adaptações aeróbias e eficiência metabólica. Os estímulos de alta intensidade são realizados acima do VO₂ máximo e em zonas anaeróbicas, com baixo volume e alta qualidade. O modelo evita o trabalho contínuo em intensidades moderadas, favorecendo maior recuperação entre sessões-chave. Essa abordagem visa elevar a capacidade aeróbia básica e o teto fisiológico do atleta de forma eficiente e sustentável.