Este plan está diseñado para ciclistas que desean aumentar su capacidad aeróbica y mejorar su rendimiento en esfuerzos de alta intensidad, como subidas largas, cambios de ritmo o ataques.
A lo largo del programa realizarás entrenamientos progresivos orientados a elevar tu VO₂max, combinando intervalos estructurados en zonas de potencia altas (o esfuerzo percibido 8–10/10) con rodadas aeróbicas en Z2 para consolidar la base y optimizar la recuperación.
El enfoque es gradual: comenzarás desarrollando la tolerancia al trabajo intenso y, semana a semana, incrementarás la capacidad de sostener potencia elevada durante más tiempo, mejorando tu eficiencia cardiovascular y muscular.
El plan es apto para ciclistas con o sin potenciómetro.
Si usas potencia, seguirás los porcentajes de FTP indicados.
Si no tienes potenciómetro, solo necesitas guiarte por esfuerzo percibido (RPE): los intervalos más duros deben sentirse exigentes, controlados y sostenibles según su duración.
Ideal para quienes buscan dar un salto de nivel en su condición física general y prepararse para entrenamientos más avanzados o competir con mayor solidez en terrenos exigentes.
Prepárate para sentir cómo tus límites se elevan semana a semana. 🚴♂️
Entrenador certificado por UESCA, especializado en ciclismo de ruta
Vivo en Monterrey, México, y cuento con experiencia compitiendo en Europa, Norteamérica y Centroamérica.
Mi enfoque combina ciencia, experiencia y pasión por el ciclismo para ayudar a cada atleta a alcanzar su máximo potencial.