Questo è l’inizio del percorso.
La performance non nasce per caso: si costruisce con metodo, costanza e progressione.
L’obiettivo è arrivare ai prossimi mesi con basi solide e una crescita misurabile, senza forzare i tempi.
Questi due cicli, 8 settimane, ti serviranno per capire se il metodo e la programmazione sono validi e se hanno un impatto positivo sul tuo corpo.
Da adesso lavoriamo quindi su: Ciclo 1 (Generale)→ Ciclo 2 (Costruzione)
La fase di specializzazione (Ciclo 3 e 4)potrai acquistarla in seguito, se vorrai!
Ciclo 1 – Generale: costruzione della base aerobica e della forza resistente, ma anche heat training per trovare adattamenti sistemici
Ciclo 2 – Costruzione: incremento graduale dei carichi, prime accelerazioni controllate e sviluppo della potenza.
Struttura settimanale (pensata per chi lavora):
Lun–Ven: sessioni indoor brevi ma ad alta qualità.
Weekend: uscite outdoor su endurance e ritmo controllato.
Forza: una seduta/sett. per lavorare su forza resistente con esercizi che lavorano sui vettori di forza dei ciclisti.
Carico/recupero: volumi e TSS calibrati per progredire senza accumulare fatica inutile.
Cosa ti porti a casa nei Cicli 1–2:
Miglioramento della capacità aerobica in z2 e z3
Adattamenti sistemici su emoglobina e plasma con heat training
Aumento della resistenza alla fatica e della forza specifica.
Abitudini di pacing, alimentazione during, educazione motoria con esercizi stretching e gestione dello stress allenante.
Misura i progressi:
Fai un test FTP all’inizio del Ciclo 1 per personalizzare le zone.
Ripeti il test alla fine del Ciclo 2: noterai cambi su valori, sensazioni e tenuta sui lavori.
Se hai una vita impegnata ma vuoi migliorare con intelligenza, questo è lo step giusto per partire con il piede giusto: progressivo, sostenibile e orientato ai risultati.
Per info: giuseppebrucatocyclinglab@gmail.com