Il nostro livello di performance non si costruisce a caso. Si costruisce con metodo, costanza, disciplina e una visione chiara dell’obiettivo: arrivare a marzo, aprile e maggio pronto per competere con lucidità e vigore.

Questo piano è pensato per ciclisti agonisti (e non solo) con una vita impegnata, che lavorano durante la settimana ma non vogliono rinunciare a migliorarsi e a fare la differenza in bici.
Se ti alleni sui rulli da lunedì a venerdì e sfrutti il weekend per le uscite outdoor, questo programma è stato scritto su misura per te (e anche per me)

Struttura del piano

Il piano si articola in 4 cicli di lavoro progressivi, ognuno con intensità e volumi calibrati su tempo disponibile (h) e carico di allenamento (TSS).
Ogni ciclo ti accompagna in un percorso scientifico mirato a:

Migliorare gradualmente la condizione aerobica e anaerobica

Incrementare la forza specifica e la potenza di picco

Gestire consapevolmente recupero e stress

Consolidare la performance nel periodo competitivo

La media settimanale è di circa 10 ore, con una logica pensata per il ciclista lavoratore:

Lunedì – Venerdì: sessioni indoor sui rulli, brevi ma ad alta qualità

Sabato e Domenica: uscite outdoor mirate su endurance, ritmo gara e lavori specifici

Una sessione di forza/pesi a settimana, integrata nel ciclo, con focus su forza resistente, monopodalica e potenza massima

Cicli di allenamento
Il piano segue una progressione strutturata in tre fasi:

Ciclo Generale – costruzione della base aerobica e della forza resistente.

Ciclo di Costruzione – incremento progressivo dei carichi, sviluppo della potenza e capacità di sostenere alti TSS settimanali.

Ciclo di Specializzazione – lavori specifici, simulazioni gara e gestione dei picchi di forma per arrivare al periodo competitivo al massimo della condizione.

Cicli speciali inclusi nel piano

Sono inclusi due blocchi di Heat Training, pensati principalmente per favorire adattamenti sistemici e migliorare la tolleranza al calore, l’efficienza cardiovascolare e la gestione dello stress fisiologico.

All’interno del piano troverai anche strumenti per una preparazione completa:

Protocollo di integrazione during, per ottimizzare energia e recupero durante gli allenamenti più intensi

Routine di stretching e mobilità per migliorare la funzionalità muscolare e prevenire infortuni

Misura i tuoi progressi

Prima di iniziare, esegui un test FTP: sarà la base per personalizzare le zone di lavoro.
Ripeti il test alla fine del piano e confronta i risultati: noterai miglioramenti tangibili nei valori, nella resistenza alla fatica e nella percezione dello sforzo.

Questo piano è per te se vuoi allenarti in modo intelligente, costante con l'obiettivo di migliorare la tua forma fisica e il tuo livello di performance

Questo piano è per te se desideri una struttura chiara, senza improvvisazione, con un occhio attento alla progressione e alle ultime evidenze scientifiche

Questo piano è per te se ti alleni con costanza, vuoi migliorare la tua FTP e arrivare competitivo nelle prime gare dell’anno

Ora tocca a te: accendi i rulli, prepara la mente, la bici e inizia il percorso che cambierà il tuo modo di allenarti.

Per qualsiasi info potrete sempre contattarmi via mail a: giuseppebrucatocyclinglab@gmail.com