Este plan esta diseñado para trabajar el umbral aerobico, tecnica unilateral,trabajar baja y media intensidad, incorporando algun dia de zonas de tempo. especial para deportistas intermedios para trabajar nuestro umbral aerobico y a la vez es optima para aumentar el contenido mitocondrial y entrenar al cuerpo para ser mas eficiente en el uso de grasas como fuente de combustible.
Tambien incluye un test de campo para actualizar las zonas de entrenamiento, tanto el test como los entrenamientos que hay en el plan llevan notas informativas explicando como realizar el entrenamiento en si y los beneficios que aporta cada uno de ellos.