Dieser 8-Wochen-Trainingsplan wurde entwickelt, um die maximale Sauerstoffaufnahme (VO₂max) gezielt zu steigern und damit die aerobe Leistungsfähigkeit nachhaltig zu verbessern. Im Mittelpunkt stehen wissenschaftlich fundierte VO₂max-Intervalle, ergänzt durch ausreichend Grundlagentraining und gezielt platzierte Regenerationstage, um eine optimale Anpassung an die hohen Trainingsreize zu ermöglichen.

Der Plan umfasst drei aufeinander aufbauende Belastungsblöcke mit jeweils zwei hochintensiven VO₂max-Einheiten pro Woche. Die Intensität und der Trainingsreiz werden über die Wochen systematisch gesteigert, bevor eine abschließende Entlastungswoche die Trainingsanpassungen konsolidiert. Der durchschnittliche Trainingsumfang liegt bei rund 8–10 Stunden pro Woche und variiert je nach Trainingsphase zwischen etwa 6 und 11 Stunden.

Für wen ist dieser Plan geeignet?

* Erfahrene Radsportlerinnen und Radsportler
* Ambitionierte Hobby- und Wettkampfsportlerinnen und -sportler
* Athletinnen und Athleten mit Erfahrung im strukturierten Intervalltraining
* Fahrerinnen und Fahrer, die ihre VO₂max gezielt verbessern und ihre Leistungsfähigkeit auf langen Anstiegen, im Renngeschehen oder bei intensiven Belastungen steigern möchten

Was macht diesen Plan besonders?

* Wissenschaftlich fundierter Fokus auf die Verbesserung der VO₂max
* Progressive Belastungssteuerung über drei Trainingsblöcke
* Zwei hochwertige VO₂max-Einheiten pro Woche
* Ausreichend Grundlagentraining und gezielte Regenerationsphasen zur Maximierung der Trainingsanpassung
* Entwickelt auf Basis wissenschaftlicher Erkenntnisse und praktischer Erfahrung eines Sportwissenschaftlers, DOSB-A-Trainers und aktiven Elite-Amateur-Rennfahrers.