Plan de Ciclismo – 16 Semanas para tu Carrera de 4+ Horas

Este plan está diseñado para ciclistas principiantes que buscan completar con confianza su primera carrera de larga duración, y también para ciclistas intermedios que desean mejorar su rendimiento y sostener mejores ritmos en esfuerzos de más de 4 horas.

📌 Estructura del entrenamiento:

Entrenamientos basados en zonas de potencia, lo que te permite trabajar con la máxima precisión en cada sesión.
Tests de FTP programados, utilizando rodillo inteligente o potenciómetro, para ajustar tus zonas de entrenamiento y asegurar que cada semana trabajes al nivel adecuado.
Sesiones específicas diseñadas para desarrollar la resistencia aeróbica, la capacidad de mantener potencia estable en el tiempo y la habilidad de gestionar mejor tu energía durante esfuerzos prolongados.
Combinación de rodajes controlados y bloques de intensidad progresiva que prepararán tu cuerpo para sostener el ritmo en una carrera de 4 horas o más.
⚠️ Recomendación clave: Debido a la exigencia de la distancia, se sugiere complementar con asesoría nutricional e hidratación deportiva, así como cuidados básicos de recuperación, para aprovechar al máximo las adaptaciones del plan.

Este programa no es solo entrenamiento, es un camino de 16 semanas que te dará la confianza, la fuerza y la estrategia necesarias para completar con éxito tu carrera de larga duración y llevar tu ciclismo al siguiente nivel